SQMIZE® beim Biohacking Retreat: erhalte Einblicke in unsere Highlights und erfahre spannende Profi-Insights.

Das  Retreat auf Sylt liegt nun hinter uns – es war eine faszinierende Reise in die Welt des Biohackings. Wir hatten das Privileg, dieses innovative Event zu unterstützen, das nicht nur die neuesten Trends in der Gesundheits- und Fitnessbranche beleuchtet, sondern auch tiefe Einblicke in das Biohacking bot. Aber was steckt eigentlich hinter diesem Begriff? Und ist es wirklich so simpel, wie es klingt?

Was ist Biohacking wirklich?

Einige nennen es Selbstoptimierung – die Idee, durch kleine Anpassungen an Ernährung, Schlaf und Bewegung die eigene Leistungsfähigkeit zu steigern. Doch ganz einheitlich sind die Definitionen, über die man liest, nicht. So wird Biohacking teils auch als mehr als nur das Perfektionieren von Körper und Geist interpretiert: es geht darum, tief in die eigene Biologie einzutauchen und herauszufinden, wie man mit minimalen Veränderungen maximale Effekte erzielen kann. Das kann eine bewusste Entscheidung für kalte Duschen, intermittierendes Fasten oder das Tragen von Wearables sein, die den Schlafrhythmus überwachen. Ist es also wirklich nur Selbstoptimierung, oder geht es vielmehr darum, eine tiefere Verbindung zum eigenen Körper zu schaffen? Eine Weise zu finden, besser leben zu können? Das muss wohl am Ende jeder für sich selbst bestimmen.

Was konnten wir beim Biohacking Retreat lernen?

Das Event bot eine spannende Mischung aus Vorträgen und Workshops, die auf verschiedene Aspekte der Gesundheit und des Wohlbefindens abzielten. Es gab Fachvorträge zum Thema Atmen, Kraftsport, Mundgesundheit, Darmgesundheit & Ernährung, die den Teilnehmern wertvolle Einblicke in moderne Ansätze zur Gesundheitsoptimierung boten.

Hast du schon mal eine Atemmeditation erlebt, die deine Konzentration auf das nächste Level bringt? Bei der Atemmeditation mit binauralen Beats präsentierte Moritz Klatten eine revolutionäre Technik, die Atem, Klang und Fokus miteinander vereint. Kannst du dir vorstellen, wie es wäre, Stress in wenigen Minuten durch diese Methode abzubauen?

Wie wäre es, dein Training nicht nur für Kraft, sondern auch als echten Anti-Aging-Booster zu nutzen? Nico Airone zeigte, dass der Aufbau und Erhalt von Muskeln mehr als nur körperliche Fitness bedeutet – es kann dein Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben sein! Welche Übungen kannst du in deinen Alltag einbauen, um nicht nur stärker, sondern auch vitaler zu werden?

Und hast du dich schon einmal gefragt, wie du dein Immunsystem und deine mentale Stärke auf die Probe stellen kannst? Die Kombination aus Atemübungen und Kälte der Wim-Hof-Methode war für viele Teilnehmer eine einzigartige Erfahrung. Ein Highlight des Retreats war das Eis-Baden, bei dem die Teilnehmer in 3 Grad kaltes Wasser eintauchten, um den Körper auf eine ganz besondere Weise herauszufordern.

Der Kältereiz aktiviert die Freisetzung von Endorphinen, den „Glückshormonen“. Viele Menschen berichten nach dem Eis-Baden von einer Art „Euphorie“ oder Hochgefühl.

Dies wurde ergänzt durch unsere Outdoor Workouts, bei denen der Fokus auf funktionellen Bewegungen und körperlicher Fitness lag. Das Saunieren direkt am Lister Strand am Sonntagmorgen, gefolgt von einer Abkühlung im Meer war die perfekte Mischung aus Entspannung und Erfrischung. Die Kombination aus intensiver Wärme und Kälte war eine einzigartige Erfahrung, die für tiefgehende Regeneration sorgte.

Auch das Thema Atmen und Kälte war besonders beeindruckend. Wir können durch Atemtechniken unser vegetatives Nervensystem positiv beeinflussen und eingreifen, sodass zum Beispiel auch der Blutdruck bei entsprechender Atemübung gesenkt werden kann. Es war faszinierend zu erleben, wie die Teilnehmer durch gezielte Atemtechniken ihre körperliche und geistige Belastung verringern konnten.

Kälte hat eine positive Wirkung auf Körper und Geist. Sie pusht unser Immunsystem, lindert Muskelkater und sorgt für eine schnelle Regeneration. Viele berichteten von einer besseren Schlafqualität und einer spürbaren Reduktion von Stress – ein Aspekt, den viele Teilnehmer als äußerst positiv empfanden. Die Wirkung der Kälte ist ein klarer Game-Changer für den Körper!

Ein unerwarteter Blickfang des Retreats war das Thema ganzheitliche Zahnpflege. Dr. Dominik Nischwitz erklärte, warum gesunde Zähne mehr als nur ein schönes Lächeln bedeuten – sie sind ein Schlüssel zu deinem gesamten Wohlbefinden. Er machte zudem deutlich, welche Störfelder im Mundraum Auswirkungen auf den gesamten Organismus haben können. Was, wenn dein Mund der Startpunkt für deine allgemeine Gesundheit ist?

Ein absolutes Highlight für Technik-Interessierte: die Nutzung von Quanten-Energie zur Vitalitätssteigerung. Dieser Ansatz verspricht nicht nur eine Optimierung deines Energielevels, sondern auch eine Verbesserung der Zellgesundheit und sogar den Schutz vor schädlichen EMF-Strahlen.

Der wichtigste Aspekt dieser Biohacking-Methoden: jeder findet seinen ganz persönlichen Zugang dazu.

Die Zukunft des Biohackings: Hype oder bleibender Trend?

Die Frage bleibt: Ist Biohacking nur ein Hype oder wirklich ein zukunftsweisender Ansatz zur Gesundheitsoptimierung? In einer Welt, die zunehmend technologiegetrieben ist, könnten die Methoden des Biohackings bald zum Alltag gehören. Die Fähigkeit, den eigenen Körper durch Technologie und Wissenschaft besser zu verstehen und gezielt zu beeinflussen, ist eine Entwicklung, die wir mit Spannung beobachten.

Hast du dich jemals gefragt, ob du vielleicht selbst schon ein Biohacker bist? Schon das Verfolgen deines Schlafrhythmus mit einer App oder das kalte Duschen zur Förderung der Durchblutung können erste Schritte in diese Richtung sein. Welche kleinen Veränderungen könntest du ausprobieren, um dein Leben zu verbessern?

Unser Fazit: Die Reise des Biohackings hat erst begonnen!

Das Biohacking Retreat 2024 hat uns erneut gezeigt, wie sehr die Verbindung zwischen moderner Wissenschaft und persönlicher Gesundheit an Bedeutung gewinnt. Für uns als Fitness-Equipment-Hersteller war es inspirierend zu sehen, wie Teilnehmer mit den neuesten Techniken und Tools experimentieren, um ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.

Das Event liegt hinter uns, aber die Reise des Biohackings steht erst am Anfang – wir sind gespannt, welche Erkenntnisse die kommenden Jahre bereithalten.

Trendsportart Hyrox: Dein Guide zur perfekten Vorbereitung auf den angesagten Fitness-Wettkampf

Stell dir vor, du stehst an der Startlinie eines der härtesten Fitnesswettkämpfe – Hyrox. Diese anspruchsvolle Challenge vereint Kraft, Ausdauer und mentale Stärke und stellt selbst die fittesten Athleten auf die Probe. Aber kein Grund zur Panik, Hyrox ist für jedes Fitnesslevel geeignet, vom Einsteiger bis zum Profi. 

Aktuell stehen stehen in einigen deutschen Städten, wie der Hafenstadt Hamburg, Köln und Stuttgart, die spannenden Hyrox-Events vor der Tür. Bist du bereit, dich dieser Herausforderung zu stellen?

In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du dich optimal vorbereiten kannst – mit Tipps, Trainingsstrategien und dem richtigen Equipment.

Die Basics: Wo kommt Hyrox her, was ist es überhaupt genau und warum solltest du dich der Challenge stellen? 

Falls du noch nicht mit Hyrox vertraut bist: seit die innovative Sportart 2017 von Hockey-Olympiasieger Moritz Fürste ins Leben gerufen wurde, erlebte das zugehörige Indoor-Sport-Event einen regelrechten Boom und erfreut sich seither größter Beliebtheit unter Fitness-Enthusiasten.

Kombiniert werden acht funktionelle Fitnessübungen mit jeweils einem 1-Kilometer-Lauf dazwischen. Die Disziplinen reichen von Schlitten-Schieben über Rudern bis hin zu Wall Balls – ein echter Ganzkörper-Workout, der Kraft und Ausdauer gleichermaßen fordert. 

Auf den ersten Blick ähnlich erscheinend, unterscheidet es sich doch deutlich von seinem Pendant Crossfit. Denn HYROX-Events dauern durchschnittlich etwa 1,5 Stunden – deutlich länger als typische Crossfit-Wettkämpfe. 

Für wen ist HYROX geeignet?

Wie bereits verraten, ist das Tolle an HYROX: es ist ideal für alle, die sportbegeistert sind und auf der Suche nach neuen Herausforderungen sind. Das Event verzichtet bewusst auf komplexe und technisch anspruchsvolle Übungen, wie Olympisches Gewichtheben. Es sind Teilnahmen als Duo oder im Team möglich und es gibt verschiedene Altersklassen, sowie zwei Fitnesskategorien, um für nahezu jeden Teilnehmer die passende Herausforderung zu bieten. Wenn du also über 16 Jahre alt bist, lass dir die Gelegenheit nicht entgehen! Die aktuellen Termine und Locations findest du weiter unten im Blogbeitrag unter „Save the Date“. Sei schnell und hole dir jetzt noch eines der begehrten Tickets!

Wie sieht ein typischer Hyrox-Wettkampf aus?

Damit du dir ein besseres Bild machen kannst, haben wir das Schema und die typischen Übungen eines Hyrox-Wettkampfs zwischen den Kilometer-Läufen für dich zusammengestellt:

  1. einen Kilometer Laufen
  2. SkiErg (Skilanglaufgerät)
  3. einen Kilometer Laufen
  4. Sled Push (Schlitten schieben)
  5. einen Kilometer Laufen
  6. Sled Pull (Schlitten ziehen)
  7. einen Kilometer Laufen
  8. Burpee Broad Jumps
  9. einen Kilometer Laufen
  10. Rowing (Rudermaschine)
  11. einen Kilometer Laufen
  12. Kettlebell Farmers Carry
  13. Einen Kilometer Laufen
  14. Sandbag Lunges
  15. einen Kilometer Laufen
  16. Wall Balls

Wie bereite ich mich auf eine Hydrox-Challenge vor?

Aufgepasst! Die Vorbereitung auf Hyrox erfordert mehr als nur standardmäßiges Krafttraining. Unsere Empfehlung lautet hier:  

HIIT – Dein Schlüssel zum Erfolg bei Hyrox

Durch die Kombination der kurzen, intensiven Belastungsphasen mit aktiven Erholungsphasen verbessert „High-Intensity Interval Training“ (HIIT) sowohl deine Kraft als auch deine Ausdauer. Ein weiterer Vorteil? Du maximierst deine Trainingseffizienz, was gerade in der Vorbereitung auf einen so anspruchsvollen Wettkampf wie Hyrox entscheidend ist. Daher empfehlen wir dir wärmstens, HIIT ganz oben auf deinem Hydrox-Trainingsplan zu schreiben. 

Die 8 Hyrox-Disziplinen: So meisterst du jede einzelne!

Wir wollen dir außerdem nahelegen, die klassischen 8 Hydrox-Übungen in deine HIT-Workouts aufnehmen. Für die meisten Übungen ist es lohnenswert, neben der richtigen Technik auch das geeignete Equipment zu verwenden. Hier sind unsere exklusiven Technik & Tool-Tipps für dich:

1. SkiErg – Dein Einstieg in die Welt von Hyrox: Der SkiErg bringt dich an deine Grenzen und fordert vor allem deine Ausdauer und Oberkörperkraft. Hier zählt jede Bewegung – vom Ziehen bis zur Atmung. 

Nutze ein SkiErg oder alternativ ein Widerstandsband-Setum die Übung zu simulieren für ein effektives Oberkörpertraining, das dich optimal auf den SkiErg vorbereitet.

Durchführung:  

SkiErg: Stelle dich etwa einen halben Meter vor den SkiErg, greife die Griffe im Obergriff und strecke die Arme nach oben aus. Ziehe die Griffe gleichzeitig nach unten, während du die Knie leicht beugst und den Oberkörper nach vorne neigst, bis die Griffe auf Höhe der Oberschenkel sind. Führe die Griffe kontrolliert zurück nach oben, halte die Spannung in den Muskeln und achte darauf, dass die Bewegung gleichmäßig und kraftvoll bleibt.

Widerstandsband: Wenn du die Alternative des Widerstandsbands nutzen möchtest: Befestige das Band in Kopfhöhe, stehe etwa einen Meter entfernt und greife das Band mit gestreckten Armen. Ziehe das Band gleichzeitig mit beiden Händen nach unten, während du die Knie leicht beugst und den Oberkörper etwas nach vorne neigst, bis deine Hände auf Höhe der Oberschenkel sind. Führe die Bewegung kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung im Band während der gesamten Übung aufrecht.

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2. & 3. Sled Push & Pull – Bist du stark genug? Beim Sled Push & Pull ist pure Muskelkraft gefragt. Aber es geht nicht nur darum, wie stark du bist – sondern auch darum, wie gut du deine Energie einteilen kannst. Schaffst du es, das Tempo über die gesamte Distanz hochzuhalten?

Durchführung:

Sled Pushes: Stelle dich hinter den Schlitten, beuge die Knie leicht, greife die Griffe und beuge den Oberkörper nach vorne. Drücke den Schlitten kraftvoll nach vorne, indem du mit den Beinen kräftig abdrückst und den Rücken gerade hältst. Halte eine stabile Körperhaltung und gleichmäßige Geschwindigkeit während des gesamten Schubs.

Sled Pulls: Befestige ein Seil oder Band am Schlitten und stelle dich davor, greife das Seil mit beiden Händen. Ziehe den Schlitten rückwärts zu dir, während du dich nach hinten bewegst und die Arme kraftvoll einsetzt. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und die Beine stabil einzusetzen, um den Schlitten kontinuierlich zu dir heranzuziehen.

4. Burpee Broad Jumps – Teste deine Explosivität: Burpees sind der Inbegriff eines Ganzkörpertrainings. Füge einen Sprung hinzu, und du hast eine Übung, die deine Explosivität und Ausdauer auf die Probe stellt. Kannst du deinen Körper in Bewegung halten, wenn die Erschöpfung einsetzt?

Durchführung:

Starte im Stehen, gehe dann in die Hocke und setze die Hände schulterbreit vor dir auf den Boden. Springe mit den Füßen nach hinten in die Liegestützposition, führe einen Liegestütz aus, und springe danach mit den Füßen wieder nach vorne in die Hocke. Von dort aus springe explosiv nach oben, strecke die Arme über den Kopf und lande sanft, um sofort in die nächste Wiederholung zu starten.

Für Burpees selbst brauchst du kein Equipment, wir haben aber trotzdem eine Produktempfehlung für dich: 

Springen mit einem Sprungseil hilft dir, deine Sprungkraft zu verbessern und deine Kondition zu steigern – perfekt, um dich auf Burpee Broad Jumps vorzubereiten.

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5. Rowing – Setz dich ans Rudergerät. Rudern ist eine Disziplin, die Ausdauer und Oberkörperkraft vereint. Die Frage ist: Wie lange kannst du dein Tempo halten und dabei effizient bleiben?

Durchführung:

Setze dich auf das Rudergerät, stelle die Füße in die Fußschlaufen und greife die Rudergriffe. Beginne mit gestreckten Armen und leicht gebeugten Knien, ziehe dann die Griffe kraftvoll zu dir, indem du die Beine streckst und den Oberkörper leicht nach hinten neigst. Führe die Griffe kontrolliert wieder nach vorne, beuge die Knie und achte darauf, die Bewegung gleichmäßig und mit stabiler Körperhaltung auszuführen.

6Kettlebell Farmers Carry – Kannst du das Gewicht tragen? Der Farmers Carry sieht einfach aus, ist aber eine wahre Herausforderung für Griffkraft, Schultern und Rumpf. Wie lange kannst du die Kettlebells halten, ohne an Tempo zu verlieren?

Durchführung:

Nimm je eine Kettlebell in jede Hand und stelle dich aufrecht hin, die Schultern zurück und der Blick geradeaus. Halte die Kettlebells seitlich neben den Oberschenkeln und gehe mit kontrollierten Schritten vorwärts, während du den Oberkörper stabil und die Bauchmuskeln angespannt hältst. Achte darauf, dass die Kettlebells nicht schwingen und du die Bewegung gleichmäßig und aufrecht ausführst.

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7. Sandbag Lunges – Hältst du dem Druck stand? Ausfallschritte mit einem Sandsack erfordern Stabilität und Kraft. Während die Beine arbeiten, muss dein Rumpf den Sandsack stabilisieren. Kannst du die Balance halten, wenn die Erschöpfung einsetzt?

Durchführung:

Lege einen Sandbag auf deine Schultern oder trage ihn in beiden Händen vor der Brust. Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Mache einen großen Schritt nach vorne, beuge beide Knie und senke deinen Körper ab, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Drücke dich anschließend kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite. Achte darauf, dass dein Oberkörper gerade bleibt und das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt.

8. Wall Balls – Die ultimative Kombination aus Kraft und Ausdauer: Wall Balls verlangen alles von dir ab – du musst den Medizinball mit Kraft gegen die Wand werfen und dabei tief in die Knie gehen. Schaffst du es, diese Bewegung immer und immer wieder zu wiederholen?

Durchführung:

Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte einen Medizinball auf Brusthöhe, die Ellbogen nach außen. Gehe in eine tiefe Kniebeuge, indem du die Hüften nach hinten schiebst und die Oberschenkel parallel zum Boden bringst. Drücke dich explosiv nach oben, wirf den Ball gegen die Wand und fange ihn wieder auf, während du in die Kniebeuge zurückkehrst. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und die Bewegung flüssig und kraftvoll ausgeführt wird.

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Profi-Tipps für deine Hyrox-Vorbereitung

Laufen, Laufen, Laufen: Wusstest du, dass du 50% der Hyrox-Strecke laufend zurücklegst? Um deine Grundlagenausdauer zu verbessern, kombiniere Läufe mit Kraft-Workouts. So lernst du, wie sich deine Beine nach intensiven Übungen anfühlen und wie du trotz Erschöpfung weiter performen kannst.

Bewegungsstandards verinnerlichen: Um Verletzungen zu vermeiden und effizient zu trainieren, solltest du die Bewegungsstandards der Hyrox-Übungen genau kennen. Arbeite mit einem Coach an deiner Technik und finde deine optimale Race-Taktik.

Nicht zu schnell starten: Viele Athleten machen den Fehler, zu schnell zu beginnen. Hyrox ist ein Ausdauerwettbewerb – finde dein Tempo und halte es konsequent ein, um nicht frühzeitig zu erschöpfen.

Mit diesen Tipps & Tricks solltest du bestens vorbereitet sein, um dein Hyrox-Training erfolgreich zu meistern – also nichts wie ran an die Gewichte & nicht vergessen:

Save the Date! Die nächsten Hyrox-Events in Deutschland 2024

  1. Stuttgart – 28. September 2024
  2. Köln – 26. Oktober 2024
  3. Hamburg – 2. und 3. November 2024

Für uns von SQMIZE ist das Event in Hamburg, unserer Heimatstadt, ein ganz besonderes Highlight, auf das wir entgegenfiebern. Doch auch die Events in Stuttgart, Köln und Frankfurt bieten großartige Gelegenheiten, sich der Challenge zu stellen. Wir wünschen dir viel Spaß und Erfolg bei Vorbereitung auf deine Hyrox-Challenge!

Die Rolle von Kraftsport beim Olympischen Klettern

6 Kraftsport-Übungen für Kletterer

Der Olympische Klettersport hat sich in den letzten Jahren zu einer der faszinierendsten und anspruchsvollsten Disziplinen entwickelt. Kraftsport spielt dabei eine entscheidende Rolle für die Athleten, die nicht nur auf ihre Technik und Ausdauer, sondern auch auf immense Muskelkraft angewiesen sind. Die spezifischen Anforderungen des Kletterns erfordern eine ausgewogene Kombination aus Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer, um die unterschiedlichen Herausforderungen der drei olympischen Disziplinen – Lead, Speed und Bouldern – erfolgreich zu meistern. In diesem Zusammenhang ist ein gezieltes Krafttraining unverzichtbar, um die Leistung zu optimieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Ein tieferes Verständnis der Rolle des Kraftsports im Olympischen Klettern eröffnet Einblicke in die Trainingsmethoden, die körperlichen und mentalen Anforderungen sowie die Strategien zur Leistungssteigerung auf höchstem Niveau.

Die 3 Olympischen Disziplinen im Überblick

Bouldern: Klettern auf Absprunghöhe, gesichert durch Schaumstoffmatten. Eine spezielle Art von Bouldern sind die sogenannten Highballs.

Lead: Im Gegensatz zum Speed-Klettern, bei dem es auf die Geschwindigkeit ankommt, liegt beim Lead-Klettern der Fokus auf der Höhe, die der Kletterer erreicht. Die Route ist meist zwischen 15 und 25 Meter hoch und enthält unterschiedlich schwierige Passagen. Der Kletterer ist dabei mit einem Seil gesichert, das er während des Aufstiegs in verschiedene Zwischensicherungen einhängt. Ziel ist es, so weit wie möglich zu klettern, ohne abzustürzen. Die höchste erreichte Position wird als Wertung herangezogen.

Wichtig beim Lead-Klettern ist eine Kombination aus Ausdauer, Kraft und Technik, da die Routen oft sehr anspruchsvoll sind und eine hohe körperliche und mentale Belastung erfordern.

Speed: hier steht der Zeitaspekt im Vordergrund. 15 Meter lange Route, 5 Grad geneigt und zählt 25 Griffe und Tritte. Diese Standardisierung ermöglicht es, Zeiten direkt zu vergleichen und Rekorde aufzustellen.

Im Speed-Klettern starten zwei Kletterer gleichzeitig nebeneinander an identischen Wänden und klettern parallel zueinander. Die Zeit beginnt, sobald der Kletterer den Startknopf drückt, und endet, wenn er den oberen Sensor berührt. Die schnellste Zeit gewinnt.

Speed-Klettern erfordert extreme Schnellkraft, präzise Bewegungen und perfekte Koordination. Athleten trainieren intensiv, um ihre Geschwindigkeit und Effizienz zu maximieren, da Bruchteile von Sekunden den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen können. Schnelligkeit, Explosivität und ein perfektes Zusammenspiel von Kraft und Technik sind entscheidend, um in dieser Disziplin erfolgreich zu sein.

Antagonistentraining

Antagonistentraining ist ein essenzieller Bestandteil des Trainingsplans für Kletterer, insbesondere beim Bouldern. Durch die intensive Beanspruchung bestimmter Muskeln, die als Agonisten fungieren, werden diese stark entwickelt, während ihre Gegenspieler, die Antagonisten, oft vernachlässigt werden. Dies kann zu Haltungsfehlern führen, wie nach vorne gekippten Schultern und einem Rundrücken – einem Phänomen, das als „Kletterrundrücken“ bekannt ist.

Um ein muskuläres Ungleichgewicht zu vermeiden und eine gesunde Körperhaltung zu fördern, ist es wichtig, auch die Antagonisten gezielt zu trainieren. Dabei wird der komplexe Zusammenhang zwischen Agonisten und Antagonisten deutlich: Jeder Muskel kann je nach Bewegung als Spieler oder Gegenspieler agieren. Ein ausgewogenes Training beider Muskelgruppen ist somit entscheidend, um langfristig leistungsfähig und verletzungsfrei zu bleiben.

Ein weiterer wichtiger Aspekt des Antagonistentrainings beim Bouldern ist die gezielte Stärkung der oft vernachlässigten Muskelgruppen, insbesondere der Rotatorenmanschette.

Diese besteht aus vier Muskeln, die dafür sorgen, dass der Kopf des Oberarmknochens sicher in der Gelenkpfanne gehalten wird. Zwei dieser Muskeln sind der Untergrätenmuskel (Musculus infraspinatus) und der kleine Rundmuskel (Musculus teres minor), die beide eine wesentliche Rolle bei der Außenrotation des Arms spielen. Der Musculus infraspinatus ist zudem für die Abduktion und Adduktion des Arms verantwortlich, während der Musculus teres minor neben der Außenrotation auch an der Abduktion und Reversion beteiligt ist.

Zusätzlich gehören zur Rotatorenmanschette der Musculus supraspinatus und der Musculus subscapularis. Diese Muskeln sind entscheidend für die Stabilität und Beweglichkeit der Schulter und sollten daher nicht vernachlässigt werden. Ein gezieltes Training dieser Muskelgruppen kann dazu beitragen, muskuläre Dysbalancen zu vermeiden, die Haltung zu verbessern und das Risiko von Verletzungen zu reduzieren.

Passend dazu findest du in unserem Shop unsere Power- und Fitnessbänder, den Functional Wall Tower FPT300, oder FPT400.


Übung 1: Stelle dich frontal zum Ankerpunkt des Powerbands oder der Zugvorrichtung des Kabelzugs, mit dem ausgestreckten Arm nach vorne gerichtet. Führe deine Hand bis zur Mitte deines Oberschenkels, sodass der Handrücken zur Wand zeigt. Bringe die Hand langsam bei gestrecktem Arm zurück in die Ausgangsposition. Achte darauf, dass die Schultern unten bleiben und die Hand nur bis zur Mitte des Oberschenkels geführt wird, um ein Vorkippen der Schulter zu vermeiden. Wiederhole die Übung für beide Seiten, um effektives Adduktoren-Training und mehr Schulterstabilität zu erreichen.

Übung 2: Stelle dich seitlich zum Ankerpunkt des Powerbands oder der Zugvorrichtung des Kabelzugs, sodass deine Griffhand auf der vom Ankerpunkt abgewandten Seite ist. Stehe gerade, halte die Schultern unten und den Ellbogen eng am Körper.

Bewege deinen Unterarm seitlich von dir weg, ohne die Schultern anzuheben. Achte darauf, dass nur dein Unterarm sich bewegt und dein Ellbogen am Körper bleibt. Führe die Bewegung kontrolliert und langsam aus, um die Spannung im Band oder Kabel zu spüren. Wiederhole die Übung für beide Seiten.

Weitere Muskelgruppen, die beim Klettern zu kurz kommen sind: der Trapezmuskel (Musculus trapezius), der unter anderem für Drehbewegungen des Schulterblatts verantwortlich ist. Auch die Rautenmuskelgruppen, bestehend aus dem kleinen und großen Rautenmuskel (Musculus rhomboideus minor und major), sind entscheidend, da sie das Zurückziehen des Schulterblatts unterstützen.

Des Weiteren wird der Deltamuskel (Musculus deltoideus), der für das Anheben des Oberarms und die Stabilität des Schultergelenks zuständig ist, oft zu wenig beachtet. Der Deltamuskel besteht aus mehreren Teilen, die jeweils spezifische Bewegungen und Stabilitätsfunktionen übernehmen.

Übung 3: Bei Schulterblatt-Klimmzügen hängst du neutral an der Klimmzugstange. Dein Ziel ist es, die Schulterblätter nach unten und zueinander zu ziehen. Dabei kippt der Oberkörper leicht nach hinten, und die Brust hebt sich in Richtung der Klimmzugstange.

Übung 4: Der Reverse Butterfly ist eine Übung, um die hinteren Deltamuskeln und den unteren Teil des Trapezius zu trainieren. Für diese Übung können die Butterfly-Maschine BFM160 oder der Sling Trainer STX560 / ZTX800 verwendet werden.

Übung 5: Zum Training des mittleren und unteren Trapezius eignet sich das Rudern am Slingtrainer oder an unseren Gym Rings (GR1000). Dabei ziehst du die Arme eng am Körper entlang, hältst die Position kurz und kehrst dann zurück in die Ausgangsposition. Achte darauf, dass die Hüfte parallel zu den Griffen und um etwa 45 Grad nach hinten gelehnt ist, während die Füße fest auf dem Boden stehen.

Übung 6: Für das Training des Trizepses am Kabelzugturm führe den Armstrecker aus. Stelle dich mit leicht gebeugten Beinen vor den Turm und ziehe das Kabel von oben nach unten. Achte darauf, dass die Bewegung ausschließlich über die Ellbogen erfolgt und vermeide es, in einen Rundrücken zu fallen.

Mantle-Technik

Die Mantle-Technik am Boulderwand hat etwas vom Schwimmbad-Feeling: Du greifst nach vorne und drückst dich nach oben, wobei du versuchst, deinen Körperschwerpunkt über die Hände zu bringen. Danach führst du einen Fuß nach oben, als würdest du dich aus dem Wasser herausdrücken oder den Gipfel eines Berges erreichen. Mäntel sind eine Mischung aus koordinierter Bewegung, Flexibilität und roher Kraft, was sie aus der Perspektive des Krafttrainings besonders herausfordernd macht. Denn selbst die größte Zug- oder Druckkraft ist wenig wert, wenn es an Koordination und Flexibilität fehlt. Falls du deine Kraft gezielt verbessern möchtest, können ergänzende Übungen wie Muscle-Ups oder Kettlebell-/Sandbag-Get-Ups hilfreich sein. Diese trainieren Zug- und Druckbewegungen auf komplexere Weise als isolierte Übungen wie Dips.

Kraftsport sollte gezielt eingesetzt werden für Kletterer

Kraftsport ist für Kletterer von großer Bedeutung, da er nicht nur die physische Leistungsfähigkeit und Technik verbessert, sondern auch gezielt dazu beiträgt, Fehlstellungen entgegenzuwirken. Seit der Aufnahme des Sportkletterns in das Olympische Programm 2020 ist klar, wie wichtig eine ausgewogene Kombination aus Kraft, Technik und Koordination ist. Wir wünschen allen Athleten viel Erfolg bei den Olympischen Spielen und hoffen, dass sie ihre harte Arbeit auf der Weltbühne beeindruckend zur Geltung bringen können.

30-Tage SQMIZE® Summer Challenge mit Nico Airone

Macht euch bereit für unseren 4-Wochen Trainingsplan geschrieben von Personal Trainer & Fitness Director der Men’s Health, Nico Airone. Der Trainingsplan ist konzipiert nach der 9+7 Supersätze Methode. Ein Supersatz ist die Kombination zweier Übungen, welche immer im Wechsel ausgeführt werden.

Beitragsbild von Leon Tröster 📸

So geht‘s!

Jedes Workout besteht aus 3 Übungs-Paaren. Du führst den ersten Satz von Übung 1 durch und gehst dann ohne Pause direkt zu Satz 1 der dazugehörigen Übung (etwa A2) über. Erst jetzt darfst du 90 Sekunden lang pausieren.

Auf diese Weise arbeitest du alle 4 Supersätze für jedes Übungs-Duo ab und gehst dann zum nächsten über.

Wichtig: Vor dem ersten Arbeitssatz jedes Übungs-Duos solltest du einen Warm-up-Satz à 4 Wiederholungen mit der Hälfte deines späteren Arbeitsgewichts durchführen.

Die vorgelagerten Warm-up-Übungen (jeweils ganz oben) kannst du direkt nacheinander durchziehen.

Let’s go!

Dein Wochenplan

Montag: Wir starten mit einem Ganzkörper-Workout
Warm-up:
A1 Aushängen an der Klimmzugstange
// 45 Sek. // Tempo: statisch // Pause: –

A2 Statischer Ausfallschritt (unterste Position)
// 30 Sek. // Tempo: statisch // Pause: –

A3 Swimmers
// 20 Wdh. // Tempo: 1/1 Sek. // Pause: –

Workout:
B1 Bulgarian Split Squats
// 9 Wdh. je Seite // Tempo: 2/1 Sek. // Pause: –

B2 Einarmiges Kurzhantel-Rudern
// 7 Wdh. je Seite // Tempo: 3/1 Sek. // Pause: 90 Sek.

C1 Kurzhantel-Bankdrücken (Bank minimal schräg gestellt)
// 9 Wdh. // Tempo: 2/1 Sek. // Pause: –

C2 Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel
// 7 Wdh. je Seite // Tempo: 3/1 Sek. // Pause: 90 Sek.

D1 Kurzhantel-Seitheben (sitzend auf Bank)
// 9 Wdh. // Tempo: 2/1 Sek. // Pause: –

D2 Russian Twist mit Kurzhantel
// 7 Wdh. // Tempo: 2/2 Sek. // Pause: 90 Sek.
Dienstag: Weiter geht’s mit einem Bein-Workout
Warm-up:
A1 Aushängen an der Klimmzugstange
// 45 Sek. // Tempo: statisch // Pause: –

A2 Statischer Ausfallschritt (unterste Position)
// 30 Sek. // Tempo: statisch // Pause: –

A3 Einbeiniges Hüftheben im Liegen
// 10 Wdh. je Seite // Tempo: 2/1 Sek. // Pause: –

Workout:
B1 Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
// 9 Wdh. // Tempo: 2/1 Sek. // Pause: –

B2 Alternierende Reverse Lunges mit Kurzhanteln
// 7 Wdh. je Seite // Tempo: 3/1 Sek. // Pause: 90 Sek.

C1 Goblet Squats (enger Stand)
// 9 Wdh. // Tempo: 2/1 Sek. // Pause: –

C2 Erhöhtes Hüftheben (Füßen auf Hantelbank)
// 7 Wdh. je Seite // Tempo: 3/1 Sek. // Pause: 90 Sek.

D1 Einseitiger Farmers Walk
// 30 Sek. je Seite // Tempo: zügig gehen // Pause: –

D2 Beinheben im Hang
// 7 Wdh. // Tempo: 3/1 Sek. // Pause: 90 Sek.
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: Zone-2-Kardio
30 bis 60 Minuten einer Ausdauer-Option deiner Wahl (Laufen, Radfahren, Rudern, etc.).
Pulsbereich < 35 Jahren: 130-150 bpm
Pulsbereich > 35 Jahren: 120-130 bpm
Freitag: Oberkörper-Workout
Warm-up:
A1 Aushängen an der Klimmzugstange
// 45 Sek. // Tempo: statisch // Pause: –

A2 Swimmers
// 20 Wdh. // Tempo: 1/1 Sek. // Pause: –

A3 Scapula Pull-ups
// 10 Wdh. // Tempo: 2/1 Sek. // Pause: –

Workout
B1 Klimmzüge (freie Griffwahl)
// 9 Wdh. // Tempo: 2/1 Sek. // Pause: –

B2 Überzüge mit Kurzhantel
// 7 Wdh. // Tempo: 3/1 Sek. // Pause: 90 Sek.

C1 Kurzhantel-Bankdrücken im Hammergriff
// 9 Wdh. // Tempo: 2/1 Sek. // Pause: –

C2 Liegendes Kurzhantel-Rudern
// 7 Wdh. // Tempo: 3/1 Sek. // Pause: 90 Sek.

D1 French Press mit Kurzhanteln
// 9 Wdh. // Tempo: 2/1 Sek. // Pause: –

D2 Supinations-Curls
// 9 Wdh. // Tempo: 3/1 Sek. // Pause: 90 Sek.
Samstag: Fatburn-Intervalle
Ausdauer-Option deiner Wahl (Laufen, Radfahren, Rudern, etc.).
1 Intervall = 3 Min. lockere Belastung + 30 Sek. Vollgas
8 Runden insgesamt
Warm-up & Cool-down: je 5 Min. bei lockerem Tempo
Sonntag: Ruhetag

Mitmachen & gewinnen!

Gewinne deinen 300€ Gutschein bei uns im Onlineshop! Wie du im Lostopf landest?

Teile deine Trainingseinblicke auf Instagram unter dem Hashtag #sqmizechallenge und markiere @nico.airone und @sqmize.

Je mehr Postings du veröffentlichst, desto größer ist deine Chance auf unseren Gewinn.

Die Teilnahmebedingungen findet du hier.

Kraftsport & Geräteturnen

Kraftsport spielt eine entscheidende Rolle im Geräteturnen, da er die Grundlage für viele der erforderlichen Bewegungen und Techniken bildet. Geräteturnen ist eine anspruchsvolle Sportart, die besondere Herausforderungen an die Athleten stellt, sowohl in Bezug auf Kraft als auch auf Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer. Durch gezieltes Krafttraining können Turner ihre Leistung erheblich verbessern, indem sie die notwendige Muskelmasse und -kraft aufbauen, um anspruchsvolle Übungen sicher und präzise auszuführen.

Ein wesentlicher Aspekt des Krafttrainings im Geräteturnen ist die Entwicklung der spezifischen Kraft, die für die verschiedenen Geräte und Übungen benötigt wird. Dies umfasst beispielsweise die Arm- und Schultermuskulatur für Übungen an den Ringen, die Bauch- und Rückenmuskulatur für das Bodenturnen sowie die Beinmuskulatur für das Sprung- und Stufenbarrenturnen. Durch das Krafttraining wird nicht nur die Leistungsfähigkeit gesteigert, sondern auch das Verletzungsrisiko reduziert, da eine gut ausgebildete Muskulatur die Gelenke und Sehnen unterstützt und stabilisiert.

Darüber hinaus fördert Krafttraining die Ausdauer und die Erholungsfähigkeit der Muskeln, was den Turnern ermöglicht, längere und intensivere Trainingseinheiten zu absolvieren und sich schneller von Belastungen zu erholen. Dies ist besonders wichtig in einer Sportart, die ein hohes Maß an Wiederholungen und technischem Feinschliff erfordert.

Insgesamt ist Kraftsport ein unverzichtbarer Bestandteil des Trainingsprogramms im Geräteturnen, der dazu beiträgt, die körperlichen Voraussetzungen für Spitzenleistungen zu schaffen und die Athleten auf die vielfältigen Herausforderungen ihrer Sportart optimal vorzubereiten.

5 – 10 Minuten Erwärmung

Die Erwärmungsphase ist für Geräteturner von entscheidender Bedeutung, da sie den Körper auf die bevorstehenden Belastungen vorbereitet und das Verletzungsrisiko minimiert. Eine effektive Erwärmung beginnt oft mit Seilspringen (3x 30-60 Sekunden, oder 3x 30 Durchschläge einbeinig), welches die Herzfrequenz erhöht, die Durchblutung fördert und die Muskulatur aufwärmt. Anschließend kann ein Dauerlauf auf der Stelle folgen, der die Ausdauer verbessert und die Muskulatur weiter aktiviert. Um die Reaktionsfähigkeit und Sprungkraft zu schulen, wird der Dauerlauf durch Signale unterbrochen, bei denen die Turner aus der Hocke in den Strecksprung gehen. Diese Übung fördert die Explosivkraft und sorgt dafür, dass die Athleten sowohl physisch als auch mental auf das Training vorbereitet sind.

Mit den Heavy Jump Ropes SQMIZE® der SRS Serie in den Farben grün und lila kombinieren wir ein hohes Gewicht mit Geschwindigkeit. Dieses Seil ist ideal zum Aufwärmtraining und ambitionierten Konditionstraining. 

Unsere High-Speed Battle Ropes SQMIZE® ULTRA SRT können auch als Springseile genutzt werden. Das Seil hat ein größeres Gewicht als ein normales Springseil, sodass es die ideale Ausrüstung für hochintensives Ausdauertraining bietet.

15 Minuten Mittelkörpertraining

Das Mittelkörpertraining ist essenziell, da eine starke Rumpfmuskulatur die Grundlage für Stabilität und Kraftübertragung bei vielen Übungen bildet. Liegestütze und der Unterarmstütz (Plank) sind klassische Übungen, die die gesamte Core-Muskulatur kräftigen und gleichzeitig Schultern und Arme beanspruchen.

Kettlebell Russian Twists fokussieren auf die seitliche Bauchmuskulatur und verbessern die Rumpfrotation, was für Drehungen und Schwünge im Turnen wichtig ist.

Das Klappmesser (10x Wiederholungen) an einer Pull-up-Bar fordert die Bauchmuskeln intensiv und stärkt die Hüftbeuger. Hierbei musst du aus dem Hang die Beine gestreckt an die Stange bringen oder die Beine anhocken und darauf achten, dass deine Hüfte dabei anzuheben.

Während der Rückstrecker mit Rotation an unserem Glute Builder SQMIZE® ELITE CLUB SQ-G630 den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur und die seitliche Rumpfmuskulatur trainiert. Diese Übungen zusammen fördern eine ausgewogene und starke Core-Muskulatur, die für die vielfältigen Bewegungen im Geräteturnen unerlässlich ist.

30 Minuten: Krafttraining

Steigsprünge und Box Jumps mit unserer Profi Plyo Box PSG50 sind hervorragende Übungen, um die Schnellkraft und die Sprungkraft zu verbessern. Diese Übungen fördern auch die Koordination und die Reaktionsfähigkeit. Kniebeugen mit Gewichten, einschließlich der Variationen Goblet Squat mit Kettlebell und Bulgarian Split Squat mit unserem entsprechenden Bulgarian Single Leg Squat Stand SL994 FOX LINE, stärken die Bein- und Gesäßmuskulatur und verbessern die Stabilität der Knie- und Hüftgelenke.

Burpees sind eine Ganzkörperübung, die Kraft, Ausdauer und Koordination gleichzeitig trainiert. Dips konzentrieren sich auf die Arm- und Brustmuskulatur, während Hinge Rows die Rückenmuskulatur stärken und eine gute Haltung fördern. Dieses vielseitige Krafttraining trägt dazu bei, die körperliche Leistungsfähigkeit der Turner zu maximieren und die Verletzungsresistenz zu erhöhen.

2 x 5-10 saubere Klimmzüge sind eine fundamentale Übung im Krafttraining für Geräteturner, da sie die Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur intensiv stärken und die Griffkraft verbessern. Sie sind unerlässlich für Übungen an Geräten wie dem Rack und den Ringen, bei denen eine starke Oberkörpermuskulatur gefordert ist. Fitnessbänder bieten eine wertvolle Unterstützung für Turner, die ihre Klimmzugtechnik verbessern oder die erforderliche Kraft erst noch aufbauen müssen. Durch die variable Anpassung der Körperposition und die Nutzung des eigenen Körpergewichts ermöglichen Fitnessbänder eine schrittweise Steigerung der Intensität, was den Einstieg erleichtert und das Verletzungsrisiko minimiert. Sie sind auch vielseitig einsetzbar für andere funktionelle Übungen, die die Stabilität und Mobilität des gesamten Körpers fördern.

Wir haben verschiedene Pull-up Bars in unserem Sortiment. Wir bieten dir verschiedene hochwertige Modelle in Gym-Qualität, die ein individuelles Trainingserlebnis garantieren.

25 Minuten: 1 x pro Woche HIT-Ausdauer-Kraftkreis

Einmal wöchentlich ein HIIT-Workout (High-Intensity Interval Training) durchzuführen, kann die Fitness von Geräteturnern erheblich steigern. Ein typisches HIIT-Workout besteht aus 30 Sekunden intensiver Übung, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Dies wird mit sechs verschiedenen Übungen durchgeführt und dreimal wiederholt, mit jeweils 3 Minuten Pause zwischen den Runden.

Eine hervorragende Übung innerhalb dieses Programms ist das Battle-Rope-Training. Es gilt als effektiver als viele andere Formen des Intervalltrainings und zielt auf die Kraft und Ausdauer der Oberkörpermuskulatur, Arme, Schultern sowie Rumpf- und Beinmuskulatur ab. Die schnellen, kraftvollen Bewegungen mit den Battle-Ropes fordern den gesamten Körper und verbessern gleichzeitig die kardiovaskuläre Fitness, was besonders für die explosiven und dynamischen Bewegungen im Geräteturnen von Vorteil ist.

Weitere Übungen, die wir bereits in anderen Teilen dieses Beitrags aufgezeigt haben, sich aber für ein HIT-Workout eignen sind: Squats, Push-Ups, Pull-Ups, Kettlebell Siwngs und Planks.

Fazit: Kraftsport ist unerlässlich für Geräteturner

Diese Übungen verdeutlichen die vielseitigen Möglichkeiten, wie Kraftsport gezielt zur Leistungssteigerung im Geräteturnen eingesetzt werden kann. Sie stärken die Muskulatur, verbessern die Stabilität und fördern die Explosivkraft, die für Spitzenleistungen in dieser anspruchsvollen Sportart unerlässlich sind. Viel Erfolg den Athleten bei den Olympischen Spielen im Geräteturnen, die bis zum 5. August stattfinden!

Warum Krafttraining für Fußballer*innen?

Fußballer benötigen nicht nur Ausdauer, Schnelligkeit und Technik, sondern auch Kraft. Ein gut durchdachtes Krafttraining kann die Leistung auf dem Platz erheblich verbessern, Verletzungen vorbeugen und die allgemeine Fitness steigern. Beispielsweise gibt dir Krafttraining mehr Stabilität im Zweikampf oder auch eine verbesserte Schusskraft durch gezieltes Training. In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du ein effektives Krafttraining in deinen Trainingsplan integrieren kannst und erhältst einen interaktiven Trainingskalender zum Ausdrucken.

Unsere Geheimtipps für Fußballer

Weil gezieltes Krafttraining entscheidend für die Leistungsfähigkeit und Verletzungsprävention auf dem Platz ist, bieten wir eine umfassende Auswahl an erstklassigen Produkten, die perfekt auf die Bedürfnisse von Fußballern / -innen abgestimmt sind.

Entdecke unsere Lieblingsprodukte mit ihren individuellen Vorteilen:

Kniebeugen- und Wadenmaschine SQMIZE® POWER PACK SCF630

Erlebe hocheffektives, sicheres und komfortables Training sowohl bei Normal- als auch bei Maximallast. Diese Kniebeugen-maschine und Wadenstation trainiert explosive Bewegungen und somit deine Schnellkraft.

Bulgarian Single Leg Squat Stand newfitness® SL994 FOX LINE

Unilaterales Beintraining mit minimalem Aufwand für einen maximalen Trainingseffekt! 

Muskulären Dysbalancen kann entgegengewirkt werden, sodass Fußballer vor allem ihr schwächeres Bein trainieren können.

Iso-Laterale Leg Extension Station SQMIZE® POWER PACK LC9i

Durch das unabhängige Training beider Beine wird muskulären Dysbalancen entgegengewirkt. Das muskuläre Gleichgewicht kann wiederum Verletzungen vorbeugen. Ideal für den Aufbau von Muskulatur nach Verletzungen.

Warum Krafttraining für Fußballer wichtig ist

  • Verletzungsprävention: Starke Muskeln stabilisieren die Gelenke und beugen Verletzungen vor.
  • Leistungssteigerung: Mehr Kraft bedeutet schnelleres Sprinten, höhere Sprünge und robustere Zweikämpfe.
  • Erhöhte Ausdauer: Ein kräftiger Körper ermüdet langsamer und erholt sich schneller.

Die Grundlagen eines Krafttrainings für Fußballer

Ein effektives Krafttraining sollte folgende Aspekte berücksichtigen:

  • Ganzkörpertraining: Alle Muskelgruppen sollten trainiert werden, um Dysbalancen zu vermeiden.
  • Explosivkraft: Höchstleistung in möglichst kurzer Zeit. Übungen, die schnelle und kraftvolle Bewegungen fördern, sind besonders wichtig.
  • Stabilität: Übungen, die die Rumpfmuskulatur stärken, sind entscheidend für eine stabile Körpermitte.
  • Schnellkraft: Du trainierst die möglichst hohe Endgeschwindigkeit beim Schuss oder Sprint.
Profi Triangle Kabelzugstation, Functional Trainer SQMIZE® ELITE CLUB FT18i XTR

Erlebe eine Workout-Qualität wie im Studio. Edle Verarbeitung. Diese Station bietet durch ihre 21 Höhen-verstellungen ein uneingeschränktes Übungsspektrum. Sie eignet sich zudem auch für Physiotherapeuten & Rehas.

Lower Leg and Tibia Trainer SQMIZE® POWER-PACK
LLT1i

Dieses Gerät trainiert den vorderen Schienbeinmuskel, den Musculus Tibialis Anterior. Besonders gut geeignet für Fußballer, denn der Tibialis wird häufig vernachlässigt. Du kannst mit dem Training Knieverletzungen und Schmerzen im Knie oder Sprunggelenk vorbeugen.

Power Band SQMIZE® PB83 orange, Größe XL

Spitzenqualität aus Naturkautschuk! Powerbänder in unterschiedlichen Widerstandsstärken kannst du bei Übungen zur Be- oder Entlastung einsetzen.

Fazit

Ein gut durchdachtes Krafttraining ist für Fußballer essenziell. Es unterstützt nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch die allgemeine Gesundheit und Verletzungsprävention. Das obige Beispiel-Workout kannst du dir durch einfaches Klicken vergrößern und herunterladen. Viel Spaß damit!

EM-spezifische Workouts für Fußballer

Krafttraining für Fußballer sollte darauf abzielen, die spezifischen Anforderungen des Sports zu unterstützen. Für ein effektives EM-Workout solltest du dich auf die vier Grundbausteine konzentrieren: Ausdauer, Schnellkraft, Stabilität und Geschicklichkeit. 

Ausdauer
Periodisierung & Grundlagenausdauer
Vorbereitungsphase: Konzentriere dich auf den Aufbau der Grundlagenausdauer. Diese Phase kann zwischen 4-6 Wochen dauern.

Wettkampfphase: Integriere intensivere und spielnähere Trainingseinheiten.

Um Grundlagenausdauer zu schaffen variieren viele Fußballtrainer im Trainingsaufbau zwischen Langstreckenläufen (60-90 Minuten langsamer Dauerlauf) und Tempowechselläufen (Bsp. 10 x Runden mit 20 Sekunden Joggen, 30 Sekunden Schnelles Joggen und 15 Sekunden Sprints).

Auch das Intervalltraining oder Fartlek, eine Kombination aus Langstreckenlauf und Intervalltraining helfen Athleten eine hohe Grundausdauer aufzubauen.
Untere KörperhälfteHier kommen wir ins Spiel. Wenn es um den Aufbau von Kraft geht dann sollten sich Fußballer auf ein ganzheitliches und funktionales Training fokussieren.

Beine
:
Quadrizeps: Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse.
Hamstrings: Beinbeuger, Kreuzheben, Good Mornings.
Waden: Wadenheben, einbeiniges Wadenheben.

Hüften und Gesäßmuskulatur:
Gluteus Maximus: Hip Thrusts – Diese Übung ist besonders nützlich für Fußballer, da starke Hüften und Gesäßmuskeln für schnelle Sprints, Richtungswechsel und allgemeine Stabilität notwendig sind.

Kettlebell Swings – Diese Übung verbessert nicht nur die Kraft, sondern auch die Ausdauer und Explosivität, was sie besonders vorteilhaft für Fußballer macht.

Box Jumps – Bei dieser Übung trainierst du die Gesäß-, Oberschenkel-, Waden- und Beinbeugermuskeln.

Adduktoren und Abduktoren: Abductor- und Adductor-Maschinen, seitliche Ausfallschritte.
Rumpf (Core)Bauchmuskeln: für mehr Stabilität im Zweikampf.
Gerade Bauchmuskeln: Crunches, Sit-Ups, Beinheben.
Schräge Bauchmuskeln: Russische Twists, seitliche Planks, Bicycle Crunches.

Russische Twists sind eine effektive Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, insbesondere der schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung verbessert die Rumpfstabilität und die Rotationskraft, was für Fußballer besonders wichtig ist, um schnelle Richtungswechsel und Stabilität während des Spiels zu gewährleisten.

Unterer Rücken:
Lendenwirbelsäule: Rückenstrecker, Superman-Übungen.
Seitliche Rumpfmuskulatur: Seitliche Planks, seitliche Crunches.
Obere Körperhälfte wird oft ganzheitlich & nicht isoliert trainiert.Brust:
Brustmuskeln:
Bankdrücken, Liegestütze, Dips.

Schultern:
Deltamuskeln: Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben.

Arme:
Bizeps: Bizepscurls, Klimmzüge.
Trizeps: Trizeps-Dips, Trizepsdrücken, French Press.
GanzkörperübungenKettlebell Swings: Stärken die Hüften, Beine und den Rumpf.
Burpees: Kombinieren Kraft- und Ausdauerelemente.
Medizinball-Slams: Fördern die explosive Kraft und Rumpfstabilität.

Mit unseren Powerbändern kannst du viele Ganzkörperübungen trainieren. Dabei kannst du zwischen unterschiedlichen Belastungen durch variable Widerstandsstufen wählen.
GeschicklichkeitPräzisionspässe:
Ziel: Verbesserung der Passgenauigkeit und -technik.
Ausführung: Passe den Ball präzise gegen eine Wand oder zu einem Partner. Konzentriere dich auf die korrekte Fußstellung und den richtigen Kontakt mit dem Ball.

Seilspringen:
Hierbei trainierst du Kondition und Ausdauer, Koordination, Beinarbeit & Agilität, Schnelligkeit & Explosionskraft und Geschicklichkeit.
Mit den Heavy Jump Ropes SQMIZE® der SRS Serie in den Farben grün und lila kombinieren wir ein hohes Gewicht mit Geschwindigkeit. Dieses Seil ist ideal zum Aufwärmtraining und ambitionierten Konditionstraining.

Während das Krafttraining hauptsächlich darauf abzielt, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, kann es definitiv dazu beitragen, die Fähigkeiten zu verbessern, die für das Ballspiel benötigt werden. Die Integration von Ballkontrollübungen in dein Training kann eine zusätzliche Möglichkeit sein, dein Ballgeschick zu trainieren und zu verbessern.

Unsere Partnerschaft mit Men’s Health

Erfahre mehr zu unserer Partnerschaft mit Men’s Health und den Top-Picks der stärksten Fitness-Redaktion Deutschlands. Wir durften für das Redaktionsteam von Men’s Health und Women’s Health ihren Fitnessraum in Hamburg ausstatten. Heute erfährst du mehr zu ihren Lieblingsprodukten.

Ein kleiner Einblick in den Aufbau unserer brandneuen Geräte im Fitnessraum von Men’s Health und Women’s Health in Hamburg.

Unser Team war zwei volle Tage vor Ort und verwandelte den leeren Kellerraum des wohl bekanntesten Fitness-Magazins in ein funktionales und hochwertiges Gym für gemeinsame After-Work Trainingseinheiten und Video-Drehs.

Euch interessiert welche Wahl die Sportexperten bei Men’s Health getroffen haben? Nachfolgend stellen wir dir einige Artikel vor, die nun im täglichen Gebrauch von Fitness Director Nico Airone und seinem Team sind.


„Das Besondere an den Geräten ist, dass wir hiermit wirklich professionell arbeiten können. Ich finde es großartig. Ich bin hier vorhin reingekommen und habe wirklich leuchtende Augen gehabt.“

– Nico Airone, Fitness Director Men’s Health

Functional Wall Tower SQMIZE® ELITE CLUB FPT400, Wandzugstation

Kabelzugstation in Spitzenqualität. Geschmeidiges Workout. Erweiterbar um 90 kg Gewichtsturm!

Diese Wand Dualzugstation bietet mit 22 Höhenverstellungen ein volles Trainingsspektrum. Die kompakte Bauart und eine Höhe von 209 cm lässt eine Aufstellung in einer Vielzahl von Räumen zu. 


Gewichtsblock für Functional Wall Tower SQMIZE® FPT400-WS

Mit dem SQMIZE® FPT400-WS wird der Functional Wall Tower mit einem Gewichtsblock von 90 kg ausgestattet. Zusätzlich können jedoch die beiden Gewichtsaufnahmen des FPT400 mit 30 oder 50 mm Hantelscheiben beladen werden. Die hochwertige Qualität des Gewichsstack ist an den Einzelgewichten deutlich zu erkennen.


Gym Rubber Mat SQMIZE® GRM100-20, 20 mm

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Hervorragende Beständigkeit gegenüber Witterung, Ozon und Hitze auf.
Multi-Grip Curl Bar mit Drehgelenk SQMIZE® V8 Series MC-420
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Die unvergleichliche V8 Serie. Die Königsklasse! Hochfunktionelles Drehgelenk.
Hex Dumbbell Set mit Kurzhantelständer SQMIZE® SQ220-R315

Profi Kurzhantelständer mit 3 Ablageblechen inklusive 315 kg Hex Dumbbell Set!

SQMIZE® SQ8.06 Power Rack, Höhe 217 cm

Das Profi Power Rack SQMIZE® SQ8.06 geht bei Qualität, Auswahl und Preis in Führung. Was macht diese Serie so besonders? Eine ganze Reihe von Merkmalen: ein professioneller Grundrahmen im 60 x 60 x 2 mm Format in hochwertiger Verarbeitung und Qualität, ein großer Käfig, wie ihn nur wenige Power Racks bieten, 55 Höhenpositionen, die im Benchbereich ein enges Lochmuster aufweisen und breite, massive Standfüße wie wir sie sonst nur von Rigs kennen.


Power Rack Monolift SQMIZE® SQ8.0ML
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Dieses hochwertige Werkzeug wird einfach in das Power Rack eingehakt und mit einem Stahlstift gesichert.
Power Rack Dip Horn SQMIZE® SQ8.0DH
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Die platzsparende Alternative zu einer Dip Station. 
V-Form der Handläufe mit Griffweiten von 43 – 58 cm.
Wall Ball Target SQMIZE® SQ7.0WBT
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Eine einfache und zugleich stabile Lösung zum Training mit Wall- oder Slam Balls.

Home Gym: Ein Leitfaden für die Einrichtung eines platzsparenden Kraftsportraums für Trainingsanfänger

Für ein effektives Training im Home Gym gibt es eine Vielzahl von Geräten und freien Gewichten, die du in Betracht ziehen kannst, abhängig von deinen Zielen, deinem Budget und deinem verfügbaren Platz.

1. Schritt: Setze von Anfang an auf Vielseitigkeit!
Sofern du dich für Kraftsportgeräte für dein Home Gym entschieden hast, solltest du darauf achten, möglichst vielseitige Geräte zu kaufen. Diese ermöglichen es dir, viele verschiedene Übungen für unterschiedliche Muskelgruppen durchführen zu können. Dazu zählen vor allem die Power- und Squat Racks von SQMIZE®, wie zum Beispiel das Power Rack SQMIZE® POWER PACK NE700 oder das Power Rack SQMIZE® Elite Club SQ440. Die Vorteile von Power Racks sind zum einen die Vielseitigkeit der Trainingsmöglichkeiten als auch der Sicherheitsaspekt während des Trainings. So können die Racks beispielweise durch Spotter Arme oder Safety Bars erweitert werden, um die Sicherheit während des Trainings zu gewährleisten. Du hast die Möglichkeit alle grundlegenden Übungen, wie zum Beispiel Kniebeugen, Bankdrücken oder Klimmzüge an einem Power Rack durchzuführen. Durch das passende Equipment und Zubehör kannst du dein Power Rack in der Funktionalität erweitern, sodass u.a. auch Latzugübungen durchgeführt werden können.

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Olympia Langhanteln mit original Cerakote® Beschichtung – Hergestellt in Deutschland

Lust auf Einzigartigkeit beim Training?

Die Crosslifting® Elite Bison und Powerlifting Alpha Bison Olympia Langhantelstangen von SQMIZE® werden immer von Zeit zu Zeit in neuen original Cerakote Farben in geringer Stückzahl hier bei uns im Norden hergestellt. Jede Langhantel ist einzigartig. Die Griffstangen in ausgewählten Cerakote Farben bilden zusammen mit den Hard Chrome Aufnahmen einen edlen Kontrast. Jede Langhantel ist das Ergebnis handwerklicher Arbeit „Made in Norddeutschland“.

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Kurzhanteln von SQMIZE® – Die Qual der Wahl?

Was vordergründig ins Auge stechen mag, sind die Unterschiede im Preis. Wie begründen sich diese?
Hauptsächlich durch die Art des Stahls, Lagertyp und die Beschichtung.

Die Kurzhanteln von SQMIZE® sind aus Spezialstahl gefertigt. Spezialstähle bringen die besten Voraussetzungen mit, um unterschiedlichste Anforderungen an Belastbarkeit und Elastizität zu erfüllen. Durch Legierung und Wärmebehandlung werden die Stähle auf die gewünschten Eigenschaften eingestellt.

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Single’s Week – Feiere mit und gewinne ein 50kg Langhantelset von SQMIZE®

Guanggun Jie – Holt die Teigtaschen und Teigstäbchen raus, legt euch aufs Sofa, kauft in Ruhe ein und lasst euch etwas Schönes liefern.

Um das ganze Shopping-Erlebnis noch zu verfeinern, gibt es 10% Rabatt auf viele Artikel. Einfach den Gutscheincode SW10 im Warenkorb einlösen.

Nebenbei listen wir hier zur Erheiterung gern die Vor- und Nachteile des
Single-Daseins auf (diese gelten nur vom 08.11. – 14.11.2021). „Single’s Week – Feiere mit und gewinne ein 50kg Langhantelset von SQMIZE®“ weiterlesen

Drei Gründe, warum die Black Bumper Plates von SQMIZE® eine gute Investition für dein Home-Gym, deine Box oder dein Gym sind.

1. Qualität

Die Bumper Plates von SQMIZE® bestehen aus hochfestem Vollgummi. Jede Bumper Plate ist mit einem abgerundeten Innenring aus Edelstahl mit einem Durchmesser von 50,4 mm ausgestattet. Die Platten der BBP-Serie sind RoHS und REACH zertifiziert. „Drei Gründe, warum die Black Bumper Plates von SQMIZE® eine gute Investition für dein Home-Gym, deine Box oder dein Gym sind.“ weiterlesen

Erlebe elektrisierende Spitzenqualität mit dem Premium-Functional-Gym SQ-S950 von SQMIZE®

+++ Ab 02.06.2021 mit kostenlosem Express-Versand +++

Mit dieser Kombination aus Linear Smith Machine und Functional Trainer bietet sich dir eine Vielfalt und Perfektion, die dich begeistern wird. Beide Stationen ergänzen sich auf perfekte Weise und eröffnen dir grenzenloses Ganzkörpertraining auf höchstem Workout-Niveau.

Highlights? Neben der massiven und hochwertigen Optik, trumpft der Trainer vor allem mit inneren Werten, die dein Training zum Studioerlebnis werden lassen. Lineargelagerte Gleitlager der Smith Machine, die dich beim ersten Lift spüren lassen, dass du dich für Perfektion entschieden hast. In jedem einzelnen Steckgewicht des Functional Trainers sind metallische Gleitlager verbaut, die für einen super leichten und nahezu geräuschlosen Move sorgen.

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Ring Ring, lasst die Korken knallen, unsere Telefon-Hotline ist wieder on.

Wir freuen uns, dass wir uns heute mal wieder mit einer guten Nachricht bei euch zurück melden können. Viele von euch haben bemängelt, dass sie uns telefonisch in den letzten Monaten nicht erreichen konnten, da wir unsere Hotline aufgrund von Überlastung einstellen mussten und nur per E-Mail erreichbar waren. Leider war dies wegen der Flut an Anfragen nicht anders möglich, wie ihr sicher unseren „Daily News“ auf unserer Website entnehmen konntet. https://www.simpleproducts.de/daily-news „Ring Ring, lasst die Korken knallen, unsere Telefon-Hotline ist wieder on.“ weiterlesen

Kostenloser Express-Versand für alle Rig- und Rack-Solutions der Premium-Bison-Series.

Gute Neuigkeiten von der Bison-Front:  Ab sofort bieten wir dir für alle Produkte der Premium-Bison-Series (German made) den kostenlosen Express-Versand per Spedition an.

https://www.simpleproducts.de/german-made/

Wir freuen uns, dass wir die Rigs und Racks nun direkt aus der Produktion versenden und dir so für diese ausgewählten Produkte einen schnelleren Versand anbieten können. „Kostenloser Express-Versand für alle Rig- und Rack-Solutions der Premium-Bison-Series.“ weiterlesen

Ein Blick hinter die Kulissen mit Damien Zaid

YouTuber Damien Zaid hat uns in unserem Showroom in Hamburg besucht, Produkte getestet, unser Lager inspiziert, uns eure Fragen gestellt und für einen Tag unseren Instagram-Account gekapert. 

Außerdem hat er sich die Produktion unserer Premium Bison Series  angeschaut und für euch einige Eindrücke zu unseren Rack-und Rig-Solutions „Made in Germany“ gesammelt.

Drei nützliche Shopping-Tipps für dich

Wir haben drei nützliche Shopping-Tipps für dich zusammengestellt.

Damit das Shoppen noch mehr Spaß macht, gibt es bis zum 05.04.2021 einen Gutscheincode für dich – Als kleines Trostpflaster für alle, die an diesem langen Wochenende ihren Kurztrip oder den Besuch bei Oma absagen mussten.

Gutscheincode für 7% Rabatt: SPRING7 / Einfach im Warenkorb einlösen.

Unsere drei Tipps für ein komfortables Einkaufen auf unserer Website: „Drei nützliche Shopping-Tipps für dich“ weiterlesen

SQMIZE® presents – The Premium Bison Series

 

+++Breaking News+++ Hamburg, 25.02.2021 / 12:37 Uhr

Gesichtet: Über das norddeutsche Flachland in Richtung Hamburg galoppierend – Das SQMIZE®-Bison.
Im Gepäck: The Premium Bison Series – German made.

Bist du bereit für „Made in Germany“? Die Trainingsrevolution für dein Studio, deine Box und dein Home Gym.

Freue dich auf eine neue Produkt-Linie, die zu 100 % in Deutschland gefertigt ist.

Der Verkauf startet am 01.03.2021 in unserem Online-Shop.

Um die Spannung zu steigern, präsentieren wir jeden Tag ein neues Feature der Premium Bison Serie. „SQMIZE® presents – The Premium Bison Series“ weiterlesen

Wo ist meine Sendung, wann wird meine E-Mail beantwortet?

Wo ist meine Sendung, wann wird meine E-Mail beantwortet?

In der Top 10 der meistgestellten Fragen ganz weit oben.

Um mehr Transparenz zu schaffen, versuchen wir hier die wichtigsten Facts für euch zu listen.

E-Mails

Was einige denken:

Wir sitzen hier den ganzen Tag rum, drehen uns gemütlich auf dem Bürostuhl und trinken Kaffee, Cola und gelegentlich auch Champagner, weil‘s einfach so gut läuft. Telefon? Nein Danke! Mittagessen bestellen wir um 12:00 Uhr beim Italiener, nach einer Stunde Zeitunglesen sind wir auch echt geschafft, da muss erstmal eine Stärkung her. Ja und dann ist auch schon wieder Feierabend. War echt anstrengend heute. Jetzt schnell aufs Sofa, endlich Füße hoch, Netflix an, das haben wir uns echt verdient. Morgen um 11:00 Uhr fängt schließlich wieder der harte Arbeitstag an.

Wie es wirklich ist:

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SQMIZE® goes Outdoor

Hamburg, Beach Club, strahlender Sonnenschein, 22 Grad, Elbe, Dock 10, die Elphi mit ein paar Kuttern im Blick –  und mittendrin? Das neue SQMIZE® Outdoor-Rig, sieben Top Athletinnen und Athleten, ein mega Videograf und eine Diva.

Um euch unsere neue Outdoor-Rig-Serie von SQMIZE® mit viel nordischem Charme zu präsentieren, haben wir unser Equipment eingepackt und los geshootet.  „SQMIZE® goes Outdoor“ weiterlesen

Welche Olympia-Langhantel passt wirklich zu mir und meinem Training? Teil 2 Crosslifting

Trainingsart

Crosslifting

Im Test

Elite Bison Bar OB86Crm-D von SQMIZE® / Olympia Langhantel (220cm, 20kg, Innenmaß 131cm)

Übung

Thruster (Kombi aus Front-Kniebeuge und Schulterdrücken)

Facts zur Stange

  • Legierter Spezialstahl
  • Black Zinc Beschichtung
  • Hard Chrome Aufnahmen
  • 28mm Grifftstange
  • Statische Belastbarkeit 900kg (2000lbs.)
  • Tensile Strength 220.000 PSI (durch unabhängiges deutsches Prüflabor getestet und zertifiziert)
  • Yield Strength 209.000 PSI (durch unabhängiges deutsches Prüflabor getestet und zertifiziert)
  • Speziallagerung bestehend aus 4 Kugellagern, 4 Nadellagern und 2 Bronzelagern
  • Rändelung ‚light sharp‘ / ohne Mittelrändelung
  • IWF und IPF Markierungen 810 / 910 mm

Ist eine Crosslifting-Langhantel die richtige Wahl für dich?

Die Antwort ist eigentlich einfach.

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Welche Olympia-Langhantel passt wirklich zu mir und meinem Training? Teil 1

Im technischen Gewirr von PSI-Werten, Angaben zur Lagerung, unterschiedlichen Stahlarten, Beschichtungen und Belastbarkeiten mag der eine oder andere sich manchmal etwas verloren vorkommen und sich fragen:

Passt die Langhantel überhaupt zu meinem Training?

Um dir bei deiner Entscheidung behilflich zu sein, haben wir uns mit dem Athleten und Coach Robert Dopke verabredet.

Robert hat unsere Stangen getestet und kurz erläutert, welche Stange zu welcher Trainingsart passt.

Die Olympia Langhantel die Robert hier testet, kannst du derzeit bei uns zum speziellen Aktionspreis von 139,95 EUR bestellen.

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+++ Zum Singles’ Day – Unser Gewinnspiel für Singles und die, die es noch werden wollen (…irgendwann vielleicht) +++

Der 11.11. ist Singles’ Day. Taadaa.

Über das Single-Dasein gibt es ja die unterschiedlichsten Ansichten. Diese reichen von Glückseligkeit „Cool, jetzt kann ich die ‘Fleischplatte für zwei’ im Restaurant ganz für mich alleine bestellen“ über Verleugnung „Nö, ich hab’ mich nicht bei Tinder angemeldet, wieso?“ bis hin zur Verzweiflung „Nein, es ist überhaupt kein Problem für mich, dass du zwei Köpfe kleiner bist als ich und seit 25 Semestern ergebnislos Philosophie studierst“.

„+++ Zum Singles’ Day – Unser Gewinnspiel für Singles und die, die es noch werden wollen (…irgendwann vielleicht) +++“ weiterlesen

25 Jahre simple products – Mitfeiern & ein Power Rack gewinnen

Unsere Feierlaune möchten wir mit euch teilen und verlosen daher ein Profi Power Rack NE700 von newfitness®.

Das Power Rack NE700 ist nicht nur optisch ein stylisher Klassiker in edlem mattschwarz, sondern besticht auch durch eine hohe Belastbarkeit (bis 350kg), Funktionalität und Qualität. 

Es können  15 verschiedene Trainingshöhen eingestellt oder Power Bänder an den mitgelieferten Band Pegs angebracht werden.  Auch an der Monkey Bar sind viele Übungen möglich.

Mehr Details gefällig?  „25 Jahre simple products – Mitfeiern & ein Power Rack gewinnen“ weiterlesen

Warum die Power Rack Serie SQ7.0 von SQMIZE®?

5 Merkmale machen den Unterschied!

Vorweg sei gesagt, dass es die Power Racks aus der SQ7.0 Serie von SQMIZE® in drei Höhen gibt: 184 cm, 208 cm und 228 cm.

https://www.simpleproducts.de/power-racks-squat-racks/power-racks/1581/power-rack-sqmize-sq7.04-hoehe-184-cm?c=72

https://www.simpleproducts.de/power-racks-squat-racks/power-racks/1582/power-rack-sqmize-sq7.06-hoehe-208-cm?c=72

https://www.simpleproducts.de/power-racks-squat-racks/power-racks/1583/power-rack-sqmize-sq7.08-hoehe-228-cm?c=72

5 Merkmale machen deutlich, „Warum die Power Rack Serie SQ7.0 von SQMIZE®?“ weiterlesen

Leitfaden zum Kauf einer Olympia Langhantelstange, Teil 6: Wie finde ich auf einfache Weise die passende 50 mm Langhantelstange?

Die Qual der Wahl! Viele Hersteller, viele Marken, viele unterschiedliche Varianten und Ausführungen prägen den Markt der 50 mm Langhantelstangen. Der Kunde hat die freie Wahl. „Leitfaden zum Kauf einer Olympia Langhantelstange, Teil 6: Wie finde ich auf einfache Weise die passende 50 mm Langhantelstange?“ weiterlesen

Made in Hamburg!

Wir sind super stolz euch mitteilen zu dürfen, dass wir heute mit der Produktion der ersten 50mm Olympic Langhantel von SQMIZE® starten.

Den Anfang machen wir mit der Powerlifting Competition Langhantelstange OB86PL-HTz und lassen weitere SQMIZE® Olympic Langhanteln folgen.

Unsere „Made in Hamburg Serie“ wird jedes Power-, Cross- und Weightlifter-Herz höherschlagen lassen, das die Qualität, Präzision und Funktionalität aus dem Norden Deutschlands schätzt.

Lass nordischen Wind in deinen Trainingsraum und sichere dir deine SQMIZE® Langhantel OB86PL-HTz – Made in Hamburg.

Ab sofort hier erhältlich: https://www.simpleproducts.de/hanteln-gewichte/hantelstangen-50-mm/hantelstangen-powerlifting/1262/powerlifting-langhantel-sqmize-quantum-competition-ob86pl-htz?number=sp10177 

+++Macht bei unserem Facebook-Gewinnspiel mit & gewinnt eine von zwei SQMIZE® Crazy Bison Bars+++

Auf der Suche nach Inspiration kann man zuweilen auf die absonderlichsten Ideen kommen.

Beispielsweise kann man sich auf einem schnellen Gang durch das hauseigene Warenlager versehentlich verlaufen und dabei in schwarze Verpackungsfolie gewickelt feststellen, dass man sich gerade selbst irgendwie an eine SQMIZE® Olympic-Langhantel mit einer Griffdicke von 27cm (statt 27mm) erinnert. 

In genau solchen absurden Situationen trifft einen der Geistesblitz und man stellt glücklich fest, welches Produkt in diesem Monat an die beste Community ever verlost werden muss.  „+++Macht bei unserem Facebook-Gewinnspiel mit & gewinnt eine von zwei SQMIZE® Crazy Bison Bars+++“ weiterlesen

Die neue Power Rack Serie SQ7.0 von SQMIZE® ist Vorreiter bei Qualität, Preis und Funktionalität!

Teure Power Racks gibt es an jeder Ecke. Es ist jedoch eine Herausforderung hochwertige Power Racks mit professionellen Merkmalen günstig anzubieten. simple products GmbH designed, engineered und vertreibt seit beinahe 25 Jahren professionelle Power Racks. Beste Preis/Leistung mit Schwerpunkt auf Qualität ist seit jeher unser Ziel. So lag es nahe, dass wir diesen Weg mit der neuen SQ7.0 Serie von SQMIZE® ebenso konsequent gegangen sind. „Die neue Power Rack Serie SQ7.0 von SQMIZE® ist Vorreiter bei Qualität, Preis und Funktionalität!“ weiterlesen

+++ Mach bei unserem Facebook-Gewinnspiel mit und gewinne ein Hex Dumbbell-Set von SQMIZE® inkl. einer Ablage +++

Hamburg, 10.12.2018 – das Jahr hat noch genau 22 Tage.

Zeit um noch schnell die To-Do-List 2018 abzuarbeiten (bei der -zumindest bei der Autorin- von 27 Punkten genau zwei erledigt sind) oder lieber zurücklehnen und den Keks-Teig vom Rührhaken kratzen und verspeisen? Gerade lieber kurz für Letzteres entschieden, um dann schnell und zuckerschockmotiviert eine To-Do-List für 2019 zu verfassen. „+++ Mach bei unserem Facebook-Gewinnspiel mit und gewinne ein Hex Dumbbell-Set von SQMIZE® inkl. einer Ablage +++“ weiterlesen

Moderne Power Racks: Professionalität und Funktionalität sind die Schrittmacher!

Power Racks gibt es wie Sand am Meer. Gerade beim Power Rack als Dreh-und Angelpunkt des freien Trainings kommt es auf die richtige Wahl an. Wer nicht gut kauft, kauft im Zweifelsfall zweimal.

simple products GmbH entwickelt seit 24 Jahren professionelle Power Racks. Die Zeit ist nicht stehen geblieben. Ein professionelles und zeitgemäßes Power Rack ist nicht mehr nur ein Käfig. Hier trennt sich die Spreu vom Weizen. Nur wer bei Konstruktion und Zubehör innovativ ist, erfüllt die Ansprüche der Athleten von heute.

Was ist beim professionellen und funktionellen Power Rack anders?

Wir gehen nachfolgend auf 5 Punkte ein:

1. Die Grundlagen der Konstruktion
2. Das Lochmuster
3. Neues Design bei Spotter und Hantelaufnahmen
4. Unterschiedliche Höhen
5. Wandelbarkeit des Power Racks

Zu 1. Die Grundlagen der Konstruktion von Power Racks

Zunächst einmal sollte ein gutes Power Rack wirklich stabil und wertbeständig sein. Das erkennt man u.a. an den Abmessungen und der Stärke des verwendeten Stahlrohrs. Nicht wenige Händler nennen hier leider keine Daten. Häufig haben diese Power Racks eine Stahlstärke von nur 1,5 mm. In puncto Konstruktion stellt sich grundsätzlich die Frage, ob wichtige Belastungspunkte rundum geschweißt sind? Oder ist die Art der Verschraubung gut durchdacht? Sind die Kanten und Lochungen fein entgrätet? Ist das Finish robust und widerstandsfähig? Robuste Pulverbeschichtungen sind hier üblichen Lackierungen deutlich überlegen. Desweiteren sollte ein Power Rack einen größzügigen Innenraum aufweisen. Der Käfig sollte eine offene Konstruktion bieten. Es sollten sich keine Hindernisse in den Weg stellen. Ein Musterbeispiel:

https://www.simpleproducts.de/power-racks-squat-racks/power-racks/1145/monster-power-rack-sqmize-sq460?c=72

zu 2. Das Lochmuster beim Power Rack

Vielfalt beim Lochmuster heißt zunächst, dass die Anzahl der Lochungen möglichst hoch sein sollte. Dies hat den Vorteil, dass der Athlet die Höhe von Hantelaufnahmen und Sicherheitsablagen noch feiner bestimmen kann. Besonders interessant ist dies in der Mittelsektion auch Bench Zone (Bankbereich) genannt. Hier empfiehlt sich ein engerer Lochabstand. Das sogenannte Westside Lochmuster basiert auf einem Abstand von ca. 2,5 cm von Lochmitte zu Lochmitte (1 inch spacing). Diese Distanz eröffnet dem Athleten eine feinere Höheneinstellung der Spotter Catches (Sicherheitsablagen), um so einen optimalen Aktionsradius der Übung zu ermöglichen. Allein dieser Diskurs macht deutlich, dass Power Rack nicht gleich Power Rack ist.

https://www.simpleproducts.de/power-racks-squat-racks/power-racks/1145/monster-power-rack-sqmize-sq460?c=72

zu 3. Neues Design bei Spotter und Hantelaufnahmen von Power Racks

Herkömmliche Hantelaufnahmen werden zunehmend durch J-Cups oder J-Hooks ersetzt. Die J-Form bietet eine optimale Aufnahme der Langhantel. Zudem sind J-Cups i.d.R. sehr massiv und belastbar. Sie sind extrem einfach, schnell und sicher einsteckbar. Gute J-Cups schützen zudem mit einer Kunststoffabdeckung die Rändelung der Langhantel. Die Sicherheitsablagen einfacher Power Racks sind zumeist einfache Stangen aus Vollstahl im Säbelstil. Ein altes und wenig taugliches Design sind verschraubbare Hantelaufnahmen und Spotter. Umständlicher kann man ein Power Rack kaum verstellen. Moderne Power Racks verfügen über Spotter Arme aus hochbelastbarem Vierkantstahlrohr. Sie sind ebenso einfach und schnell höhenverstellbar wie J-Cups. Ihre gesamte Aufnahmefläche ist im Idealfall ebenfalls mit hochfestem Nylon- oder anderen robusten Kunststoffen geschützt. Ebenfalls im Trend sind flexible Nylon Strap Systeme, die als Spotter eingesetzt werden

https://www.simpleproducts.de/power-racks-squat-racks/power-racks/1162/jumbo-hantelaufnahmen-sqmize-sq410j?c=72

https://www.simpleproducts.de/power-racks-squat-racks/power-racks/1177/safety-bar-newfitness-ne770sb-mit-nylonschutz?c=72

zu 4. Unterschiedliche Höhen von Power Racks

Auch bei der Höhe der Power Racks ist mehr Bewegung in den Markt gekommen. Ein Power Rack sollte der Höhe des Trainingraums angepasst sein. Hierbei sollte der Umfang und die Art der des Trainingsspektrums berücksichtigt werden. Um die Klimmzugstange in einem 2,20 m hohen Raum noch nutzen zu können, darf das Power Rack kaum höher als 1,85 m sein. Steht mehr Raumhöhe zur Verfügung, sollte die Klimmzugstange ein uneingeschränktes Training einschließlich Muscle-ups ermöglichen. Unterschiedliche Höhen haben auch Einfluß auf die Anzahl der Hantelaufnahmen. Hier sollte auf auf eine ausreichende Zahl von Höheneinstellungen für die Langhantel geachtet werden. Ein Musterbeispiel mit einer Höhe von 1,84 m:

https://www.simpleproducts.de/power-racks-squat-racks/power-racks/1142/power-rack-sqmize-sq410?c=72

zu 5. Wandelbarkeit des Power Racks

Power Racks sind heute mehr als nur Power Racks. Natürlich sollte ein Power Rack im Kern immer ein Power Rack bleiben. Jedoch lassen sich mit einfachen Ergänzungen sinnvolle Funktionen hinzufügen, die mehr Komfort und vor allem Funktionalität bieten. Einige Ergänzungen dienen dem Komfort. Dazu zählen der Monolift, der das Squat Training und andere Core Übungen deutlich vereinfacht, denn die Langhantelstange liegt gleich in der richtigen Aufnahme- und Ablageposition. Ein Schritt rückwärts ist nicht mehr nötig. Den Komfort erweitern auch Ablagen für Langhanteln, Hantelscheiben und mehr. Die meisten Ergänzungen dienen jedoch der Erweiterung des Trainings. Dazu zählen:

– Latzug-Station
– Bandhalter für den Einsatz von Widerstandsbändern (setzt beim Power Rack eine Lochung im Bodenträger und möglichst auch im Dachträger voraus)
– T-Bar Row Trainer
– Dip Horn oder Diptrainer
– Monkey Bar
– Zusätzliche J-Cups, Squat Handles oder Spotter Arme für das Training außerhalb des Racks
– Seilanker für das Rope Training
– Wall Ball Target (nur bei höheren Power Racks sinnvoll)
– Half Rack Ergänzung (ideal auch als Storage für Hantelscheiben)
– Flachbank Ergänzung
– Lever Arme (auch Jammer Arms genannt)
– Sprossenleiter
– Flying Pull-up Sprossenbar

Hier einige Beispiele:

https://www.simpleproducts.de/power-racks-squat-racks/power-racks/1497/power-rack-monolift-sqmize-sq480ml?c=72

https://www.simpleproducts.de/power-racks-squat-racks/power-racks/1173/power-rack-dip-horn-sqmize-sq480dh?c=72

https://www.simpleproducts.de/power-racks-squat-racks/power-racks/1567/power-rack-flachbank-ergaenzung-sqmize-sq460ben?c=72

https://www.simpleproducts.de/power-racks-squat-racks/power-racks/1167/power-rack-lever-arms-sqmize-sq480le?c=72

Fazit: ein modernes und professionelles Power Rack weist eine hohe Qualität bei Verarbeitung und Material auf. Das Finish sollte eine hochwertige Pulverbeschichtung bilden. Ein gutes Power Rack sollte Leistungsreserven haben. Es sollte bei der Belastbarkeit nicht bis an die Grenzen gehen. Das Lochmuster sollte Trainingsvielfalt und Feineinstellung bieten. Moderne J-Cups und Spotter Arme sollten leicht und schnell im Handling sein. Sie sollten zudem die Rändelung der Langhantelstange schützen. Eine moderne Power Rack Serie sollte unterschiedliche Höhen bieten. Last but no least steigt der Wert eines Power Racks, wenn man es weiter bei Komfort und Funktionalität ausbauen kann. Hier sollte der Athlet selbst entscheiden, was für ihn nützlich ist und was nicht. Nicht jede Ergänzung macht Sinn. Vor allem sollte das Training durch Ergänzungen nicht erschwert, sondern erleichtert und verbessert werden. Der Dreh- und Angelpunkt bleibt jedoch das Power Rack selbst. Hier kommt es auf eine gute Wahl an! Wer nicht gut kauft, kauft im Zweifelsfall zweimal.

Seit 24 Jahren ist simple products führend bei Design, Entwicklung und Vertrieb von Power Racks. Jedes Power Rack aus unserem Haus ist ein Stück Wertarbeit!

So pflegst du deine SQMIZE® Olympia Langhantel richtig

Handle with care

Eine gute Langhantel ist eine Investition fürs Leben. Mit den richtigen Workouts wird deine Langhantel zu einem Multitalent, das deinen ganzen Körper in Form bringt und viele Muskelgruppen anspricht. Damit du auch möglich lange etwas von deiner Langhantelstange hast, hier 5 Profi-Tipps wie deine Stange gern behandelt werden möchte. „So pflegst du deine SQMIZE® Olympia Langhantel richtig“ weiterlesen

+++Macht mit bei unserem Gewinnspiel und gewinnt eine von zwei Langhanteln+++

Liebe auf den ersten Blick oder die SQMIZE® Elite Bison Bar

Kennt ihr das auch? Ihr seht etwas und denkt: Das will ich haben, das MUSS ich haben!
Der Haben-Wollen-Müssen-Effekt (wie er in unseren „dilettantischen Fachkreisen“ genannt wird) verläuft grundsätzlich proportional.
Je entfernter und unerreichbarer das Objekt der Begierde erscheint, desto größer wird der Wunsch, es sich dringend unter den Nagel reißen zu müssen.
„+++Macht mit bei unserem Gewinnspiel und gewinnt eine von zwei Langhanteln+++“ weiterlesen

SQMIZE® Monster Rigs – Zubehörprogramm nochmals erweitert!

SQMIZE® Rigs sind ein fester Bestandteil unseres Lieferprogramms. Mehr und mehr Crossfit Boxen erkennen die Vorteile dieses modularen Systems, dass praktisch keine Grenzen kennt und für höchste Preis-/Leistung bekannt ist. Die Monster Qualität steht für höchste Ansprüche. Die Rigs von SQMIZE® gibt es in vier Ausführungen:

Freestanding Standard (Höhe 2,70 m)
Freestanding Elite (Höhe 3,70 m)
Wall-mounted Standard (Höhe 2,70 m)
Wall-mounted Elite (Höhe 3,70 m)

Die SQMIZE® Ausführungen können auf vielfache Weise miteinander kombiniert werden. Die Komponenten sind miteinander kompatibel und können jederzeit weiter ausgebaut werden.

Das SQMIZE® Rigs Zubehörprogramm erweitert das Trainingsspektrum. Neben den klassischen Squat- und Pull-up Stationen lassen sich diverse andere Trainingsstationen wie Monkey Bar Stationen einbauen. Heute stellen neue und interessante Möglichkeiten vor:

1. Shrimp Trawler SQMIZE® MR-STS

Mit diesem superstabilen Träger entsteht eine separate Station für das Gym Ring Training inklusive Muscle-ups. Der Träger erweitert die Spannweite des SQMIZE® Monster Rigs ohne zusätzliche Platzbelegung. Die MR-ST Laschen bieten eine optimale Aufhängung für die Gym Rings.

https://www.simpleproducts.de/rigs/rigs-zubehoerteile/1516/shrimp-trawler-sqmize-mr-sts-gym-ring-arm?c=80

2. Landmine SQMIZE® MR-LM

Mit der Landmine wird das einzelne Rig zu einer T-Bar Row Station mit schier unbegrenzten Möglichkeiten.

https://www.simpleproducts.de/rigs/rigs-zubehoerteile/1514/t-bar-row-trainer-sqmize-mr-lm?c=80

3. Monolift SQMIZE® MR-ML

Der Monolift leitet eine Optimierung der Squat Station ein. Ohne den klassischen Walkout liegt die Langhantelstange gleich in der richtigen Ausgangsposition.

https://www.simpleproducts.de/rigs/rigs-zubehoerteile/1510/monolift-sqmize-mr-ml-1-paar?c=80

4. Monkey Bar rotierend SQMIZE MR-MB

Mit der rotierenden Monkey Bar erlebt der Athlet durch Schwingen und Hängen ein besonders Trainingserlebnis mit hoher Effektivität. Die Drehung ist kugelgelagert und damit friktionsfrei. Diese Station wird einfach in das Rig eingehängt und befestigt.

https://www.simpleproducts.de/rigs/rigs-zubehoerteile/1511/monkey-bar-rotierend-sqmize-mr-mb?c=80

5. Bar Holder SQMIZE® MR-BD

Einfach am Rig montiert, bietet er Platz für zwei 50 mm Langhanteln.

https://www.simpleproducts.de/rigs/rigs-zubehoerteile/1512/bar-holder-sqmize-mr-bd-langhantelablage?c=80

6. Plate Holder SQMIZE® MR-PH

Diese 50 mm Hantelscheibenaufnahmen bieten eine Länge von 35 cm. Gesichert wird der Scheibenhalter einfach durch einen praktischen Pin.  Zum Lieferumfang gehören zwei Halter.

https://www.simpleproducts.de/rigs/rigs-zubehoerteile/1513/plate-holder-sqmize-mr-ph-hantelscheibenablage-1-paar?c=80

7. Dog Bone SQMIZE®  MR-DB

Der Dog Bone ist für jede Klimmzugstange eine ideale Ergänzung.  Er fördert die Griffkraft ungemein.

https://www.simpleproducts.de/power-racks-squat-racks/power-racks/1515/dog-bone-grip-sqmize-mr-db?c=80

Es lohnt sich in die SQMIZE® Rig Collection zu investieren. In wenigen Tagen werden die Säulen für die Elite Ausführungen wieder lieferbar sein. Wir freuen uns über deine Anfrage!

simple products team

Power Racks und Squat Racks im Sommer günstig kaufen!

Insider wissen, die Sommerzeit ist gut zum Kauf von Power Racks, Half Cages und Squat Racks. Wer jetzt vergleicht, kann richtig gute Teile zu enorm günstigen Preisen schießen. Nicht billig, sondern preiswert lautet die Devise.

Unsere Hot Summer Deals helfen dir gleich in hochwertiges und professionelles Equipment zu investieren. Unsere Preise sind im Moment „Power Racks und Squat Racks im Sommer günstig kaufen!“ weiterlesen

+++ Lust auf ein paar Sommer-Deals? +++

Während wir uns das ganze lange Wochenende die Sonne haben auf den Bauch scheinen lassen, sind uns die einen oder anderen (absonderlichen aber auch inspirierenden) Ideen gekommen.

Eine von den guten Ideen haben wir für euch noch ein bisschen optimiert und perfektioniert und hier et voliá:

Coole Deals für heiße Tage.

Und damit diese abgedroschene Phrase nun nicht ganz so lahm daher kommt, hier die spannenderen Details:

„+++ Lust auf ein paar Sommer-Deals? +++“ weiterlesen

+++ Macht mit und gewinnt eine von zwei CrossFit-Langhanteln OB86CR-ES von SQMIZE® oder eines von zehn SQMIZE®-Überraschungspaketen+++

Die Sache mit den Überraschungen.
Kennt ihr das auch? Einmal aus Versehen zu lange in die falsche Richtung geschaut und BÄÄÄM direkt was gesehen, was man nie sehen wollte. Einmal zu früh gegangen und irgendwie alles verpasst. „+++ Macht mit und gewinnt eine von zwei CrossFit-Langhanteln OB86CR-ES von SQMIZE® oder eines von zehn SQMIZE®-Überraschungspaketen+++“ weiterlesen

Lernt unser Team kennen, Part 7

Interviews sollten ja, im besten Fall, nicht unbedingt die persönliche Meinung des Interviewers widergeben, sondern den Interviewten sachlich, charmant und geschickt in Szene setzen.

So wollen wir es an dieser Stelle natürlich auch sehr gern halten, aber eine kurze persönliche Bemerkung können wir uns leider nicht verkneifen. Unser erster Eindruck von Nancy: „WOW!! Hier verschmelzen ein perfekt durchtrainierter Körper mit einer großartigen Person!” „Lernt unser Team kennen, Part 7“ weiterlesen

+++Mach mit und gewinne eine von fünf SQMIZE® Langhanteln OB86CR-XE+++

Die Sache mit den guten Vorsätzen – unsere Jahresend-Rallye

01.12.2017 – Ich ertappe mich dabei, dass ich die Ministrecke zum Supermarkt mit dem Auto gefahren bin, in der einen Hand einen angebissenen Schokoriegel halte und in der anderen Hand glücklich eine Tasche schwenke, die wahrscheinlich von Kindern in Bangladesch genäht wurde.

Meine guten Vorsätze für 2017 waren u.a., nachhaltiger und bewusster zu konsumieren, gesünder zu essen, mehr Sport zu treiben und das Fahrrad statt des Autos zu nehmen -> failed! „+++Mach mit und gewinne eine von fünf SQMIZE® Langhanteln OB86CR-XE+++“ weiterlesen

+++ Join the dark side and get a free SQMIZE® Bumper-Plate-Set BBS60 +++

Nope, das ist kein Versuch von uns einen Darth Vader-Move zu starten.
Wir sind nur begeistert von Gegensätzen. Im letzten Monat hatten wir ja unser fröhlich-buntes Package der neuen OPRC-Serie von SQMIZE® verlost, was mittlerweile einen (hoffentlich) glücklichen Besitzer gefunden hat.

SQMIZE® entdecken! TEIL 1. Technische Kompetenz, Professionalität und Vollsortiment bei Olympia Hanteln!

Unter der Marke SQMIZE® hat simple products gmbh in den letzten 10 Jahren ein unvergleichliches Sortiment im Bereich der 50 mm Hanteln eingeführt. Dieses spiegelt die technische Kompetenz des Unternehmens wider. Auch international kann sich dieses Profi Sortiment in puncto Auswahl, Leistung „SQMIZE® entdecken! TEIL 1. Technische Kompetenz, Professionalität und Vollsortiment bei Olympia Hanteln!“ weiterlesen

Lernt unser Team kennen, Part 6

Vor einiger Zeit haben wir ja angefangen euch unser Athleten-Team vorzustellen.

Wer ein aufmerksamer Leser dieser Reihe ist, wird sicher feststellen, dass wir in unserem ersten Artikel erwähnten, dass es Situationen gibt, in denen man sich einfach nur freut, Teil eines besonderen Teams zu sein und mit interessanten Menschen zusammenarbeiten zu dürfen.

Genau da machen wir heute weiter. Ladies and Gentlemen: Here is Dennis! „Lernt unser Team kennen, Part 6“ weiterlesen

+++Bring Farbe in dein Training und gewinne ein 125kg Scheiben-Paket inkl. einer SQMIZE®-Langhantel +++

Heute schon aus dem Fenster geschaut? Hamburg / 15:30 Uhr – Eher so herbstlich & kühl.

Was dem einen direkt das Gefühl von Gemütlichkeit vermittelt (sofern man sich dann in geschlossenen Räumen befindet), lässt den anderen wehmütig in Erinnerungen an die, noch gar nicht so weit entfernten, letzten Sommertage schwelgen.
Normalerweise (Achtung Klischee!) reden ja nur Menschen, die sich nicht mehr viel zu sagen haben oder die Kunst des Smalltalks nicht beherrschen, übers Wetter (Meteorologen seien an dieser Stelle ausgenommen).  „+++Bring Farbe in dein Training und gewinne ein 125kg Scheiben-Paket inkl. einer SQMIZE®-Langhantel +++“ weiterlesen

+++ Mach mit und gewinne einen von fünf Profi Sling-Trainern SQMIZE®ZTX800+++

In Ländern wie Italien oder Frankreich ist der Monat August der absolute Urlaubsmonat.

Die Innenstädte in Paris und Rom sind größtenteils nur mit Touristen überflutet, während die schlauen Einheimischen lieber die freie Zeit in ihrem Chalet verbringen, sich an der Atlantikküste bräunen oder mit Freunden bei Wein, Käse und anderen Köstlichkeiten in der Toskana entspannen.

Solange dieser entspannte Lifestyle noch nicht im Norden angekommen ist, heißt es in Hamburg also ab heute wieder – goodbye holidays, hello daily routine. „+++ Mach mit und gewinne einen von fünf Profi Sling-Trainern SQMIZE®ZTX800+++“ weiterlesen

Wertvoller Erdapfel

Woran denkst du, wenn du Kartoffel hörst? Pommes? Salzkartoffeln, Pell- oder Bratkartoffeln? Oder vielleicht an kleine Kohlenhydratbomben?

Hier zunächst eine kurze Zusammenfassung der Inhaltsstoffe von gekochten Kartoffeln (roh sollten sie nicht verzehrt werden): „Wertvoller Erdapfel“ weiterlesen

Power Racks, Squat Racks, Rigs – Geschichte, Diversität und Funktionalität

Das Power Rack zählt zu den Urgesteinen des modernen Kraftsports. Seine Entwicklung geht auf die 1950er Jahre zurück. Den Durchbruch erzielte das Power Rack Anfang der 60er Jahre als Terry Todd und Dr. Craig Whitehead die Käfigkonstruktion zur Stützung ihrer Forschung zur Muskelermüdung „Power Racks, Squat Racks, Rigs – Geschichte, Diversität und Funktionalität“ weiterlesen

+++ Mach mit und gewinne eine von drei SQMIZE® Olympia Langhanteln OB86WL-XE+++

Da wir in den letzten Wochen ja relativ viel über Girl- /Frauen- Power sprachen, ist es jetzt an der Zeit, dass wir uns dem ebenfalls wirklich wichtigen Teil der Menschheit widmen – Männern!

Irgendwann in den 80-ern, einer musikalisch größtenteils eher dunklen Epoche, wußte schon Herbert Grönemeyer in einem seiner Songs: „Männer bestechen durch ihr Geld und ihre Lässigkeit…“ Bleiben wir bei der Lässigkeit. 100 kg lässig stemmen, dabei fresh lächeln und unverschämt gut aussehen, welche Frau schafft das schon? Gut, es wird hier sicher ein paar Ausnahmen geben. „+++ Mach mit und gewinne eine von drei SQMIZE® Olympia Langhanteln OB86WL-XE+++“ weiterlesen

Vielseitige Minze!

Jetzt nach den letzten frostigen Nächten hatte ich mir vorgenommen in meinem kleinen Garten ein neues Kräuterbeet anzulegen. Am Ende nachdem ich alles neu in Form gebracht hatte, standen Kratzer, Schweiß und auch ein wenig Muskelkater. Beinahe wie Crosstraining, eben nur im Garten. Aber das Beet kann sich sehen lassen. Auch die Pfefferminze. Gar nicht so einfach sie in Ihre Schranken zu weisen. „Vielseitige Minze!“ weiterlesen

Lernt unser Team kennen, Part 4

Diese Woche ist durch eine Verkettung von Zufällen zu einer Art “Pink-Girl-Power-Week“ mutiert und uns gefällt das.
Da wir in dieser Woche ausnahmsweise etwas mehr als sonst über Frauen (-produkte) berichten, oute ich mich hier gern als ein Diana Vreeland- Fan (und das seit Ewigkeiten).
Wer sich gerade fragt, was oder wer Diana Vreeland sein soll – u. a. legendäre US-VOGUE-Chefredakteurin der 1960er Jahre und auch sonst war sie ihrer Zeit in vielen Bereichen, z.B. dem damaligen weiblichen Rollenbild, weit voraus. Eine echte Power Frau, die gezeigt hat, dass Intelligenz, Stil, Selbstbewusstsein, Willenskraft und die lässige Attitüde, neben einer Maniküre mal schnell eine kleine Revolution zu starten, viel mehr wert sind als Oberflächlichkeiten.
„Lernt unser Team kennen, Part 4“ weiterlesen

+++Gewinne eine SQMIZE® Olympia Langhantel OB79WLw-E+++

Spice up your life

Kann sich irgendjemand noch an die Spice Girls erinnern? Pinke Girl Power Band, aufgeteilt auf 5 verschiedene Mädels, damit auch für jeden was dabei war. Marketingtechnisch ein wirklich smarter Move. Auf jeden Fall bin ich im Jahre 1996 (und sicher nicht als einziges Mädel) ganz fröhlich zu den Spice Girls Songs durch mein Kinderzimmer gehoppelt und habe mir dabei tanzend Zöpfe geflochten. Durch Zufall bin ich beim Aufräumen des Kellers gestern auf eine alte Spice Girls -CD(!!) gestoßen.

Zufall trifft Girlpower. Da der Zufall die letzten Tage ein bisschen gemein zu mir war, bleiben wir heute bei dem angenehmen „+++Gewinne eine SQMIZE® Olympia Langhantel OB79WLw-E+++“ weiterlesen

Lernt unser Team kennen, Part 2

Motivation – ein wirklich umfassendes und spannendes Thema, zu dem jeder eine andere Meinung oder Ansicht hat. Wir haben euch ja schon so ein / zwei Mal via Facebook über unseren aktuellen Motivations- Pegel informiert. Jeder von euch, der einen Job, ein Studium, eine Familie oder sagen wir einfach ein „Leben“ hat, weiß, wie schwer es ist, sich ständig selbst zu motivieren, „Lernt unser Team kennen, Part 2“ weiterlesen

Chia – Eine Automarke?

Nicht Kia, sondern Chia. Kurzum, hinter Chia steckt nicht Technik, sondern Natur. Genau genommen sind es die Samen einer Pflanze, die in den letzten Jahren zu uns vorgedrungen sind. Leben wir tatsächlich  länger, schöner und gesünder wenn wir statt Weizen und Co. fleißig Chia Samen essen? Wer hat´s erfunden und was ist drin oder dran am neuen Superfood? Tatsächlich sind Chia Samen gar nicht so jung, sondern haben eine lange Tradition. „Chia – Eine Automarke?“ weiterlesen

Lernt unser Team kennen, Part 1

Es gibt Situationen, da muss man alleine durch, um einfach eigene Erfahrungen zu sammeln und es gibt Situationen, bei denen man sich Hilfe holen muss, weil andere Menschen bestimmte Dinge einfach besser können als man selbst.

Und dann gibt es da noch die Situationen, in denen man sich einfach nur freut, Teil eines besonderen Teams zu sein und mit interessanten Menschen zusammen arbeiten zu dürfen.
Das Wort „Team“ wird ja in Workshops gern mit den Worten „toll ein anderer macht´s“ erklärt.
Meint, sich über die Erfolge der anderen zu freuen und Aufgaben auch mal abgeben zu können, weil sich gelegentlich die Erkenntnis einstellt, dass es Team Mitglieder gibt, die in bestimmten Bereichen einfach talentierter sind und über mehr Know-how oder Praxiswissen verfügen. Am Ende „Lernt unser Team kennen, Part 1“ weiterlesen

+++ Mach mit und gewinne unser SQMIZE® Package+++

Athleisure -Schon mal gehört?
Ein Portmanteauwort, welches sich aus den Wörtern Athletic und Leisure (engl. für Freizeit) zusammen setzt und einen Trend beschreibt, der so ca. 2012 auch in Deutschland Einzug fand und, sehr dilettantisch (und nicht besonders neutral) erklärt, bedeutet, dass ein paar Hipster und deren Trittbrettfahrer in Sportklamotten ihre Lieblingsbars und Arbeitsplätze frequentierten und dabei vergaßen, dass Hamburg nicht LA ist. „+++ Mach mit und gewinne unser SQMIZE® Package+++“ weiterlesen

Nadja mag kein Brokkoli!

Bis vor kurzem dachte ich, jeder mag Brokkoli! Tatsächlich gibt es Menschen die empfinden Brokkoli als unangenehm bitter. Für Nadja und alle diese Menschen sind die nächsten Zeilen bestimmt.

Warum wir Brokkoli lieben sollten…..
Obwohl Brokkoli von Mai bis November seine Hauptsaison hat, gibt es heutzutage keine Probleme ihn in guter Qualität… „Nadja mag kein Brokkoli!“ weiterlesen

Kurkuma, die Power-Knolle

Es war einmal, vor gar nicht allzu langer Zeit, dass einige freie Radikale im Körper der Menschen unterwegs waren und nichts anderes im Sinn hatten, als die Zellen anzugreifen.
Am besten fühlten sich die freien Radikale, wenn sie mal wieder den ganzen Tag damit beschäftigt waren, sich um die Hautalterung zu kümmern. Da half auch keine Anti- Falten- Creme.
Doch eines Tages passierte etwas Merkwürdiges. „Kurkuma, die Power-Knolle“ weiterlesen

Es riecht nach Kaffee!

Eigentlich ist alles ganz anderes!
Diesen Monat wollten wir hier einen wirklich interessanten Bericht über Cranberries veröffentlichen. Diese kleinen roten Beeren, die mit ihrer Wirkung in unserem Körper so einiges auslösen können! Gerade jetzt zur Husten-, Schnupfen- und Heiserkeitzeit können sie ein wertvoller Begleiter für uns sein! Doch wie gesagt es kam alles ganz anders! „Es riecht nach Kaffee!“ weiterlesen

Die letzte Runde in 2016!

Unsere Verlosungsaktion geht in die letzte Runde. Kaum zu glauben, ein ganzes Jahr ist schon beinahe wieder herum! Zum Abschluß des Jahres geben wir ein newfitness® Functional Power Rack zur Verlosung frei.

Ihr könnt vom 30.11.2016 bis zum 22.12.2016 teilnehmen. Wie gehts? Geht einfach auf unsere Facebook Startseite

https://www.facebook.com/simple.products.gmbh

und klickt „Gefällt Mir” und schon seid ihr dabei. Alle, die uns bereits gelikt haben, nehmen automatisch an der Verlosung teil.

Am 22.12.2016 werden wir die Gewinner dann hier bekannt geben, „Die letzte Runde in 2016!“ weiterlesen

Woran denkst du bei Hanf?

Sind wir doch mal ehrlich wer denkt bei dem Thema Hanf an Muskelaufbau, Superfood oder Stärkung des Immunsystems? Mir sind eher Begriffe wie Joint, Amsterdam, Kekse und vielleicht die hinterste Schulhofecke in den Sinn gekommen. Doch Hanf ist nicht gleich Hanf. Es wird unterschieden zwischen weiblichen Pflanzen auch bekannt als Marihuana, sowie männlichen Pflanzen. Und eben diese sind sehr wohl mit Begriffen wie Muskelaufbau, Superfood „Woran denkst du bei Hanf?“ weiterlesen

Wir legen nach! Drei ultimative SQMIZE® SQ360 Flach- und Schrägbänke werden verlost!

Es geht ab sofort los. Die Teilnahme ist auf den Zeitraum 19.10. – 18.11.2016 begrenzt.

Wie kannst du an der Verlosung teilnehmen? Geh bitte im Zeitraum vom 19. Oktober bis 18. November 2016 auf unsere Facebook Startseite

https://www.facebook.com/simple.products.gmbh

und drück dort den “Startseite Gefällt Mir” Button!

Dann nimmst du an der Verlosung teil. Alle, die uns bereits gelikt haben, nehmen ebenfalls an der Verlosung teil.  „Wir legen nach! Drei ultimative SQMIZE® SQ360 Flach- und Schrägbänke werden verlost!“ weiterlesen

Austern…so riecht Meer, Salz und Sommer!

Teambesprechung, warum nicht mal über Austern schreiben?- „Juhu“, dachte ich nur, „so ein dekadentes Glibber Zeug“! Was ist an Austern denn bitte toll?! Jedes Restaurant, dass etwas auf sich hält, bietet Austern an und jeder hochgestellte Hemdkragen  bestellt diese und isst sie wie arme Leute ihr Butterbrot! Da ich bis dato noch nicht in den Genuss dieser Delikatesse eingeführt worden bin, befragte ich erst einmal eine Freundin. „Austern…so riecht Meer, Salz und Sommer!“ weiterlesen

Late Summer Special!

Gewinne eins von drei Olympia Langhantelsets Body-Track® DB50H!

Wir verlosen am 15. Oktober 2016 drei Olympia Langhantelsets Body-Track® DB50H mit der Profi Langhantelstange SQMIZE® OB86WL-XE. Wie kannst du an der Verlosung teilnehmen? Geh bitte im Zeitraum vom 15. September bis 14. Oktober 2016 auf unsere Facebook Startseite

https://www.facebook.com/simple.products.gmbh

und drück dort den “Startseite Gefällt Mir” Button! Dann nimmst du an der Verlosung teil. Alle, die uns bereits gelikt haben, „Late Summer Special!“ weiterlesen

Hier steckt mehr drin!

Ein lauer Sommerabend, gute Musik, gute Freunde, ein gutes Gespräch und dazu ein gutes Glas Wein. Wer lässt nicht gerne einen Arbeitstag oder eine Arbeitswoche so ausklingen? Doch was steckt eigentlich alles in so einer kleinen Weintraube? Erst mal eine Menge Traubenzucker. Das verrät schon die Süße. Wir kennen Traubenzucker, er wird besonders schnell im Blut verstoffwechselt und sorgt so für einen schnellen Energieschub. „Hier steckt mehr drin!“ weiterlesen

Unser Summer Special! Gewinne eins von drei Bumper Plate Langhantelsets SQMIZE® BBS30!

Wir verlosen am 24. August 2016 dreimal die professionellen Bumper Plate Langhantelsets SQMIZE® BBS30. Wie kannst du an der Verlosung teilnehmen? Geh bitte im Zeitraum vom 24. Juli bis 28. August 2016 auf unsere Facebook Startseite

https://www.facebook.com/simple.products.gmbh

und drück dort den “Startseite Gefällt Mir” Button! „Unser Summer Special! Gewinne eins von drei Bumper Plate Langhantelsets SQMIZE® BBS30!“ weiterlesen

+++Enes Karakoc testet SQMIZE® Crosstraining Equipment+++

Im Zeichen des nordamerikanischen Bison wird simple products zukünftig verstärkt direkt mit Athleten zusammenarbeiten, um dem Profi Publikum hochwertige Ausrüstungen der Marke SQMIZE® aus dem Bereich Functional Training zu erschließen. SQMIZE® Produkte werden in Hamburg designed and engineered. Einen Schwerpunkt bilden unsere Olympia Langhanteln, „+++Enes Karakoc testet SQMIZE® Crosstraining Equipment+++“ weiterlesen

Wir lieben Grillen!

Neben dem Duft von Blumen, frisch gemähtem Gras und Sonne auf der Haut, kann man im Sommer vor allem eines riechen; den Duft von frisch gegrilltem Fleisch! Doch leider kann Grillen Schattenseiten haben. Man verzehrt zu viel Fleisch und hinzukommt, dass Grillen auch gesundheitsgefährdend sein kann. Krebserregende Stoffe, sogenannte PAK oder polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe entstehen, wenn Fett ins Feuer tropft, verbrennt  und der giftige Rauch nach oben ins Fleisch steigt. „Wir lieben Grillen!“ weiterlesen

Jetzt mit Hantelscheiben aus Gusseisen trainieren!

Hantelscheiben aus Gusseisen ermöglichen ein professionelles Gewichtstraining. Das gute Trainingsfeeling mit Gusseisen ist nicht durch Kunststoffhantelscheiben mit Sand- oder Zementfüllungen zu ersetzen. Es lohnt sich ein wenig mehr zu investieren. Die Olympia Langhantelsets von Body-Track® sind dafür genau richtig, denn sie enthalten neben den Gusseisen Hantelscheiben jeweils eine hochwertige Profi Olympia Langhantelstange.  Zwei Beispiel-Langhantelsets aus unserem großen Sortiment: „Jetzt mit Hantelscheiben aus Gusseisen trainieren!“ weiterlesen

Melone mit Schirm und Charme!

Nur noch wenige Tage und wir heißen den Sommer 2016 willkommen!

Wenn die Sonne so ungetrübt scheint, wir vom ´Nichtstun´ schwitzen und ohne Grund einfach so richtig gute Laune haben, dann ist Sommer! Eine der wohl beliebtesten Früchte im Sommer ist die Wassermelone. An so einer schönen, saftigen und kühlen Erfrischung sollte es auf keinen Fall fehlen!

Wahrscheinlich erzähle ich euch nichts Neues, wenn ich sage, dass die Melone deshalb so erfrischend ist, „Melone mit Schirm und Charme!“ weiterlesen

Klein, rund, rot!

Radieschen gehören zu den Kreuzblütlern und sind die kleinen Geschwister des Rettich. Obwohl verwandt kann man sie optisch doch gut auseinander halten. Während der Rettich einer zu groß und zu dick gewordenen bleichen Wurzel gleicht, können sich die kleinen Geschwister in ihrer Schönheit sonnen! Klein, rund oder oval in leuchtendem pink bis rot, lila oder sogar in weiß können wir sie finden. Ein optischer Hingucker, der gerne zu Dekozwecken verwendet wird. „Klein, rund, rot!“ weiterlesen

Profi Olympia Langhantelstangen dürfen auch schön sein. Unsere neueste Schönheit heißt SQMIZE® OB86CRm-D!

Die Olympia Langhantelstange SQMIZE® OB86CRm-D Crosstraining Spezial verbindet Professionalität mit Ästhetik. Da gerade bei einer Olympia Langhantel das Design nicht in den Vordergrund treten darf, haben wir bei der Technik besonders Akzente gesetzt. Das Herzstück für die Crosstraining Spezial Langhantelstange ist die Lagerung. Hier ist die Synchronisation von vier Kugellager… „Profi Olympia Langhantelstangen dürfen auch schön sein. Unsere neueste Schönheit heißt SQMIZE® OB86CRm-D!“ weiterlesen

Ich will keine Schokolade…

So begann ein Hit in den 60er Jahren. Ganz ohne Zusammenhang zu diesem Hit interessiert uns, ob ein konsequenter Verzicht auf Süßes ein wichtiger Beitrag für die Gesundheit ist. Ist Naschen wirklich so ein Drama? Gleich vorweg; niemand muss grundsätzlich auf Süßes verzichten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung erklärt, dass ca. 10% des Tagesbedarfs an Kcal durchaus mit etwas Süßem gedeckt werden darf. Damit sollte der tägliche Konsum von Süßigkeiten i.d.R. nicht den Wert von 200 Kcal überschreiten.  Die entscheidende Frage ist somit nicht, „Ich will keine Schokolade…“ weiterlesen

Gewinne eine von drei phantastischen Hantelbänken!

Wir verlosen jetzt im April gleich dreimal die professionelle Hantelbank newfitness® NE180. Sie zeichnet sich durch eine hohe Funktionalität und hochwertige Komponenten aus. Das Rückenteil ist 5-fach und der Sitz 3-fach verstellbar. Eine superstabile Stellleiter macht sie in Sekunden zur Flach-, Schräg- oder Negativbank. Komfortpolster und eine ergonomische Stuhlhöhe runden den perfekten Gesamteindruck dieser Profi Trainingsbank ab. Ganz nach Wunsch… „Gewinne eine von drei phantastischen Hantelbänken!“ weiterlesen

Oliven – seit Menschgedenken ein wertvoller Genuss!

Es gab einmal eine Zeit da mussten italienische Gastarbeiter in die Apotheke gehen, um hierzulande etwas von ihrem heißgeliebten Olivenöl zu bekommen. Und es sollte nicht lange dauern, bis die Vorzüge dieses Öls auch hier entdeckt wurden. Mittlerweile gehört Olivenöl in jede Küche. Doch leider meinen es die internationalen Händler  von Olivenöl nicht so gut mit den Verbrauchern. Wo „Olio Extra Vergine“ draufsteht, „Oliven – seit Menschgedenken ein wertvoller Genuss!“ weiterlesen

Kein Blabla, dafür knallharte Hantelbänke – in jeder Hinsicht!

Hantelbänke gibt es wie Sand am Meer. Gute Hantelbänke schon deutlich weniger. Sehr gute Hantelbänke noch weniger. Und sehr gute Hantelbänke, die günstig sind, noch viel weniger. Die Quelle für die wenigen nicht teuren, sondern preisgünstigen Hantelbänke ist nicht neu. Seit über 20 Jahren vertreibt simple products gmbh Profi Hantelbänke zu allerbesten Preisen. Ab sofort gilt dies umso mehr. „Kein Blabla, dafür knallharte Hantelbänke – in jeder Hinsicht!“ weiterlesen

Schon gehört? Birkensaft!

Schon mal was davon gehört? Wer jetzt denkt, das sei schon wieder eine neue Erfindung am Ernährungshimmel, der hat weit gefehlt. Schon seit Hunderten von Jahren wird in Ländern wie Schweden, Norwegen, Russland und Lettland Birkensaft getrunken. Hier gehört der klare Saft der Birke zu einer alten Tradition. Der Saft wird im Frühjahr geerntet. Anschließend pur und vermischt genossen oder zu Sekt, Wein und Sirup verarbeitet. Ihm wird in vielerlei Hinsicht eine besondere heilende Wirkung nachgesagt. „Schon gehört? Birkensaft!“ weiterlesen

Ißt du noch oder ernährst du dich schon? Teil 2, Detox

Der Begriff „Detox“, wird vom „Oxford English Dictionary“ mit der „Entfernung giftiger Substanzen“ wiedergegeben. Die Detoxing-Idee geht davon aus, dass nicht allein zu viel Essen, Alkohol oder Nikotin den Menschen dick und krank machen, sondern auch die Spuren unterschiedlicher Chemikalien, die durch Luft, Wasser und unser Essen schwirren. Diese unerwünschten Stoffe lagern sich als Schlacken in unserem Körper ab, die nicht nur giftig sind, sondern auch Fett binden. Und unser Organismus schafft es meist nicht allein, sich davon wieder zu befreien. „Ißt du noch oder ernährst du dich schon? Teil 2, Detox“ weiterlesen

Ißt du noch oder ernährst du dich schon?

Ein neues Jahr und viele gute Vorsätze. Abzunehmen oder sich gesünder zu ernähren, steht nach einer Umfrage der DAK auf Platz 3 der „Guten Vorsätze“, gleich hinter mehr Bewegung (Platz 2) und Stress abbauen (Platz 1). Für mehr Bewegung (Platz 1)und Stress abbauen (Platz 2) empfehlen wir unsere Kraftsportausrüstungen. Allerdings findest du bei uns keine Sportlernahrung, da wir nicht sehr viel von chemischen Zusätzen halten. Vielmehr findest du hier bei uns in regelmäßigen Abständen Beiträge zur gesunden Ernährung. Wie sehen deine Essgewohnheiten aus? Achtest du bewusst auf gute Nahrung? Beeinflussen dich Ernährungstrends?

Wir haben einmal drei Ernährungstrends unter die Lupe genommen! Was steckt dahinter? Wie gesund und alltagstauglich sind sie? „Ißt du noch oder ernährst du dich schon?“ weiterlesen

Pistazien, warum sie uns zum Lächeln bringen

Es ist Winter, zumindest sagt es der Kalender. Vielleicht überlegst du gerade wie du es schaffen kannst durch diese dunklen Monate zu kommen ohne am Ende mit mehr Gewicht dazustehen. Unser Tipp: Pistazien!

Pistazien sind eine der ältesten Kulturpflanzen. Sie wachsen da, wo es schön warm und sonnig ist. Ist die Frucht reif, knackt die Schale auf und die Pistazie beginnt zu „lächeln“, so der arabische Volksmund. Ihren Ursprung haben sie im nahen Osten. Der Iran ist der größte Erzeuger der Welt. Weitere größere Anbaugebiete findet man heute in Kalifornien, Türkei und Griechenland.

Die beliebte Delikatesse sorgte schon in der Antike für Legenden: So soll die berühmte Königin von Saba die Nuss zur ausschließlich königlichen Frucht ernannt und dem Volk verboten haben, Pistazien für den eigenen Verzehr anzubauen. Auch gibt es Berichte, dass andere antike Könige wie die babylonische Nebukadnezar-Dynastie Pistazien in ihren Gärten pflanzen ließen. Im 1. Jhdt. v. Chr. wurde laut Plinius die Pistazie vom römischen Konsul Lucius Vitellius in Rom eingeführt. Der Siegeszug der köstlichen Nuss konnte beginnen. „Pistazien, warum sie uns zum Lächeln bringen“ weiterlesen

Das Geheimnis der Papaya

Vor nicht allzu langer Zeit plagte mich eine richtig schöne Erkältung. Eine Freundin gab mir den den Tipp „Probier es doch mal mit Papaya“. Von einer anderen Freundin wusste ich zudem, dass Papaya-Kerne gesund sein sollen, denn sie enthalten Senföl und das wertvolle Enzym Papain. Also ging ich zum nächsten Obst- und Gemüsehändler und kaufte mir eine Papaya. Zuhause angekommen, … „Das Geheimnis der Papaya“ weiterlesen

Neuheiten im Bereich Kraftsport Zubehör von SQMIZE®

Häufig sind es die kleinen Dinge, die eine große Wirkung erzielen. Gerade im Kraftsport können kleine Teile einen außerordentlichen Nutzen bieten. Kraftsport Zubehör von SQMIZE® soll deine Lust auf Training fördern, denn es soll helfen, schützen und vorbeugen sowie Komfort bieten. Ausgewählte Gürtel, Bandagen, Trainingshandschuhe, Straps, Fußschlaufen und Nackenpolster sowie bequeme Sportswear gehören zum Sortiment. Ins Auge sticht wie immer unser Anspruch auf beste Preis-/Leistung. Wir zeigen deutlich, dass wirkungsvolle Helfer in Top Qualität günstig sein können: „Neuheiten im Bereich Kraftsport Zubehör von SQMIZE®“ weiterlesen

Leitfaden zum Kauf einer Olympia Langhantelstange – Teil 6, Warum Federstahl?

Häufiger hört man die Aussage, dass nur Federstahl für Weightlifter in Frage kommt. Warum? Weil, so wird argumentiert, Federstahl für den nötigen Whip bei cleans und jerks sorgt und weil Federstahl die höhere Festigkeit hat. Außerdem wird gesagt, dass nur Federstahl in die ursprüngliche Position zurückkehrt. Diese Aussagen sind „Leitfaden zum Kauf einer Olympia Langhantelstange – Teil 6, Warum Federstahl?“ weiterlesen

Klein und rund, beliebt und verstoßen – die Heilpflanze 2015

Nein, ich esse keine ….bel. Das hört man sehr häufig. Zu schnell lässt man sich von Geruch und Schärfe negativ beeinflussen. Darauf kommen wir gleich nochmal zu sprechen. Fakt ist, eine ausgewogene Ernährung kommt an der Zwiebel nicht vorbei. Die Zwiebel ist ein Gesundmacher der besonderen Art und sollte auf keinem Speiseplan fehlen. Gerade jetzt in der Übergangszeit beugt sie Erkältungskrankheiten durch ihre antibakterielle, schleimlösende und entzündungshemmende Wirkung vor. Aber die Zwiebel kann viel mehr. „Klein und rund, beliebt und verstoßen – die Heilpflanze 2015“ weiterlesen

Die Wunderfrucht Granatapfel

Wer zum Thema Granatapfel recherchiert, gerät über diese Wunderfrucht leicht ins staunen. Und sehr schnell könnte der Gedanke aufkeimen, dass der Granatapfel ein Allheilmittel ist. Glaubt man den Beiträgen, gibt es kaum eine Krankheit, die der Granatapfel nicht besiegen könnte. Krebs, Verdauungsstörungen, Diabetes, Herzkreislauferkrankungen, Potenzprobleme und nicht zuletzt Erkältungen, um nur einige zu nennen.  Und tatsächlich belegen zahlreiche Studien, dass die Einnahme von Granatapfel über einen längeren Zeitraum die Genesung begünstigen kann. Ein Grund dafür sind wohl die in Granatäpfeln enthaltenen Antioxidantien. Die Frucht ist voll davon. „Die Wunderfrucht Granatapfel“ weiterlesen

Verlosungsaktion September 2015

Ab sofort läuft unsere September Verlosungsaktion. Gewinne einen von zwei T-Bar Row Komplett-Trainern!

Rudern mit der Langhantel ist sehr populär. simple products hat im Bereich T-Bar Row Training ein komplettes Programm. Du findest unterschiedliche Plattformen, Olympia Langhantelstangen, Hantelscheiben und Spezialgriffe wie bei keinem anderen Shop. Es hat sich rumgesprochen, dass eine T-Bar Row Ausrüstung nicht teuer sein muss. Außerdem bietet eine vernünftige Ausrüstung Sicherheit und Komfort. Statt zu improvisieren und damit das Verletzungsrisiko zu erhöhen, solltest du dich mit guten Produkten vertraut machen. „Verlosungsaktion September 2015“ weiterlesen

Leitfaden zum Kauf einer Olympia Langhantelstange, Teil 5

Welchen Griffdurchmesser sollte meine neue Olympia Langhantelstange haben?

Um diesen Diskurs nicht zu verwissenschaftlichen, können wir uns durch Einteilung in fünf Kategorien einen schnellen Überblick verschaffen:

1. Weightlifting

2. Powerlifting

3. Crossfit / Multipurpose (Vielzweck)

4. Technik / Übung

5. Spezial
„Leitfaden zum Kauf einer Olympia Langhantelstange, Teil 5“ weiterlesen

Flüssiges Gold

Kleopatra schwor beim Baden drauf. Oma nutzte das Wundermittel gegen Husten, Halsschmerzen, schlechte Laune, Einschlafprobleme und mehr. Für die einen ist es Zucker, für die  anderen ein Wunder der Natur. Doch was ist dran am flüssigen Gold? Was ist Mythos, was ist Fakt? „Flüssiges Gold“ weiterlesen

Leitfaden zum Kauf einer Olympia Langhantelstange, Teil 4

Wie sollte eine Olympia Langhantel beschichtet sein?

Der Rohstoff einer jeden Olympia Langhantel ist Stahl. Auf das Thema Stahl sind wir im Teil 2 unseres Leitfadens eingegangen. Hier nur soviel. Stahl ist nicht Stahl. Die Qualität und Güte wird durch Legierung und Härtung bestimmt. Nach Legierung und Härtung ist Stahl in einem gewissen Sinne immer noch im Rohzustand. Er ist ungeschützt gegen Rost. „Leitfaden zum Kauf einer Olympia Langhantelstange, Teil 4“ weiterlesen

Leitfaden zum Kauf einer Olympia Langhantelstange, Teil 3

Die Art der Lagerung

Das Lager ist das Herzstück der Langhantelstange. Daher ist die Wahl des Lagers ein bedeutender Parameter beim Kauf einer Olympia Langhantelstange. Wer Angebote verschiedenster Anbieter studiert, findet Begriffe wie Gleitlager, Wälzlager, Kugellager, Thrust Lager, Drehlager, Bushings , Nadellager, Needle Bearings und mehr. Wir wollen nicht auf die Begriffsvielfalt eingehen. „Leitfaden zum Kauf einer Olympia Langhantelstange, Teil 3“ weiterlesen

Du süßes kleines Früchtchen!

Verrückt bin ich nach roten Früchten,
sie ist ein wahrer Beerentraum,
auf Eis und auch geschlag’nem Schaum.
sie gibt die beste Erdbeertorte,
ich bin verliebt, mir fehl’n die Worte.
Mit ihr füll’ ich die größten Schalen,
doch bis dahin, werd’ ich sie malen.

© Gabriela Bredehorn Aus der Sammlung “Mensch und Natur”
Mehr Infos findest du auf: http://www.lebensfreude-wiederfinden24.de/erdbeeren-in-der-literatur/ „Du süßes kleines Früchtchen!“ weiterlesen

Leitfaden zum Kauf einer Olympia Langhantelstange, Teil 1

Was macht eine Langhantelstange zur Olympia Langhantelstange?

50 mm Langhantelstangen werden wie Sand am Meer angeboten. Tatsächlich qualifiziert sich eine Olympia Langhantelstange  für Männer  dadurch, dass sie eine Länge von 220 cm aufweist. Ihr Gewicht liegt bei 20 kg. Die Länge der olympischen Langhantelstange für Frauen liegt bei 201 cm. Ihr Gewicht beläuft sich auf 15 kg. Viele günstige Hantelstangen halten diese Maße nicht ein und fallen damit schon bei diesem Grundkriterium durch. „Leitfaden zum Kauf einer Olympia Langhantelstange, Teil 1“ weiterlesen

Neu wie NEO!

Ganz neu bei uns im Shop sind drei Kraftsportgeräte der NEO Series von Steelflex®. Die High End Geräte zeichnen sich vor allem durch ein ergonomisches Design aus. Weitere Parameter bei der Entwicklung der NEO Series waren Ästhetik und Komfort. Das 5 x 10 cm Ovaldesign im Studioformat spiegelt Qualität und Präzision wider. Die Polster sind innerlich und äußerlich von höchster Qualität. „Neu wie NEO!“ weiterlesen

Ab sofort läuft unsere neue Verlosungsaktion. Gewinne eine von drei Profi Hantelbänken!

Hantelbänke sind der Eckpfeiler des Krafttrainings. Deshalb gilt für Hantelbänke im Besonderen die Devise: Mach keine Kompromisse!  simple products gmbh vertreibt seit über zwei Jahrzehnten professionelle Hantelbänke. Neben Qualität zeichnen sie sich durch eine hohe Funktionalität, Bedienkomfort und Belastbarkeit aus. „Ab sofort läuft unsere neue Verlosungsaktion. Gewinne eine von drei Profi Hantelbänken!“ weiterlesen

Avocado, unglaublich gesund und vielseitig

Die Avocado, auch „Butter des Waldes“ genannt, hat ihren Ursprung in Südmexiko. Ihre weltweite Verbreitung geht auf die Spanier zurück. In Europa hat sie rund um das Mittelmeer erst zu Beginn des 20. Jahrhunderts Fuß gefasst. Die Avocado zählt zu den Lorbeergewächsen. Doch im Vergleich zu allen anderen Beeren ragt sie durch ihren hohen Fettgehalt heraus, der ca. 30 % ihrer Frucht ausmacht. Und genau das Fett der Avocado ist das, was sie so attraktiv macht. Gemäß einigen Studien „Avocado, unglaublich gesund und vielseitig“ weiterlesen

Fitness-, Protein- oder Müsli- Riegel, ideale Snacks für zwischendurch?

Ob Fitnessriegel, Proteinriegel oder schlicht Müsliriegel, die Auswahl ist riesig und sie alle suggerieren uns, dass sie gesund sind, dass wir sie benötigen und wir mit ihnen schneller ans Ziel kommen. So viele Unterschiede und Marken, kein Wunder, dass man leicht den Überblick verliert. „Fitness-, Protein- oder Müsli- Riegel, ideale Snacks für zwischendurch?“ weiterlesen

Gewinne unser kompaktes Homegym newfitness® NE900 – Unsere Verlosung geht in die nächste Runde!

Wer unter

https://www.facebook.com/simple.products.gmbh

den “Startseite Gefällt Mir” Button drückt, nimmt ab sofort automatisch an der Verlosung von zwei newfitness® NE900 Kniebeugenständer Paketen teil. Jedes Paket enthält drei Komponenten. Diese drei Komponenten sind hervorragend aufeinander abgestimmt. Hochwertige Qualität und Design, dass Einfachheit mit Funktionalität und Stabilität verbindet, zeichnet dieses Paket aus. „Gewinne unser kompaktes Homegym newfitness® NE900 – Unsere Verlosung geht in die nächste Runde!“ weiterlesen

Jetzt kommt Kohl!

Winterzeit ist Kohlsaison. Aber nicht nur das. Die New York Times schrieb kürzlich, dass Kohl ganz im Trend liegt. Das angesagteste Tagesgericht in der Stadt ist Grünkohlsalat.

Nicht nur in Amerika auch in England und Australien erlebt der Grünkohl ein Comeback als kalorienarme superfood (Supernahrung). Diese Bezeichnung verdient nur Obst und Gemüse, das besonders nährstoffreich ist und sich überdurchschnittlich positiv auf die Gesundheit auswirkt. „Jetzt kommt Kohl!“ weiterlesen

Knoblauch, geliebt und verbannt

Salz und Knoblauch findet man in jeder guten Küche. Kein Geringerer als Pythagoras hat Knoblauch sogar als König der Gewürze bezeichnet. Obwohl Pythagoras diesen Satz vor über 2500 Jahren äußerte, gilt er zweifelsohne auch für die heutige Zeit. Knoblauch ist kein Nischengewürz oder auf eine bestimmte Region festgelegt. Nein, er ist aus den meisten Küchen dieser Welt nicht wegzudenken.
Unverwechselbar in seinem Geschmack, zeichnet er sich durch ein scharf süßliches Aroma aus und passt wunderbar nahezu zu jeder herzhaften Speise. Sowohl sein Geschmack als auch  seine Inhaltsstoffe erklären sein Erfolg. Er enthält Vitamin A, Vitamin B1,3,5 und 6, sowie Vitamin C, E und H. „Knoblauch, geliebt und verbannt“ weiterlesen

Unsere Jubiläumsverlosung 1994 – 2014 geht weiter

simple products gmbh vertreibt seit 1994 Kraftsportgeräte, die vor allem Qualität, Funktionalität, Bedienkomfort und hohe Belastbarkeit liefern. Auch in puncto Auswahl haben wir viel zu bieten. In unserer Kategorie Brust/ Schulter/Armtrainer findest du beispielsweise gleich acht unterschiedliche Dipstationen. Ob Body-Solid®, Body-Track® Impulse oder newfitness®, schau dir die Unterschiedlichkeit dieser 8 Kraftstationen einmal in Ruhe an. Bei allen Produkten spiegelt sich das Qualitätsdesign bereits auf den ersten Blick wider. Beim zweiten Hingucken wird deutlich, dass wir bei Form, Material, Verarbeitungsqualität, Belastbarkeit und Funktionalität ganz weit vorn liegen. Nun zur aktuellen Verlosung. „Unsere Jubiläumsverlosung 1994 – 2014 geht weiter“ weiterlesen

Wertvolle Rote Bete

Diesen Monat möchte ich euch die Rote Bete vorstellen. Als ich mit meinen Recherchen über die Knolle anfing, bin ich von einem soliden Wintergemüse ausgegangen, dass seit Jahrzehnten in Omas Garten wächst. Doch ich musste feststellen, dass kaum ein Gemüse derzeit so heiß diskutiert wird wie die Rote Bete. Leider ist die rote Knolle bei Vielen auf der Speisekarte gestrichen. Oft kennt man sie nur noch aus den Regalen der Supermärkte; süßsauer eingelegt in Gläsern.

Doch das gerade die Rote Bete reich an B Vitaminen, Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium, Eisen, Folsäure, Kupfer, Magnesium, Mangan, Phosphor, Selen, Zink sowie sekundären Pflanzenstoffen wie Anthozyane (Betain) und Flavonoide ist,  dürfte den meisten gar nicht so bewusst sein. Vielleicht haben Einige gehört, dass Rote Bete Nitrate enthält, die in unserem Stoffwechsel zu Nitrit werden und damit, so die bisherige vorherrschende Meinung, krebserregend wirken können. Aber und jetzt kommt´s, genau diese Nitrate, sollen eine leistungsfördernde Wirkung im Sport haben. Man spricht von einem natürlichem Doping Effekt. „Wertvolle Rote Bete“ weiterlesen